| Хлеб Зерновой Pan Multigrano [Schar] | 25 г |
| Творожный Сыр с Помидорами и Чили [Danville] | 30 г |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой | 70 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Кунжут | 4 г |
| Семена Конопли [Ufeelgood] | 3 г |
| Шпинат | 15 г |
| Морковь | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8.9% | 608 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 11.6% | 467 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.3% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3328 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.6 мкг | 900 мкг | 26.6% | 14.5% | 376 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 8.2% | 663 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.1% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.2% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 121.83 мг | 500 мг | 24.4% | 13.3% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.97 мг | 5 мг | 19.4% | 10.5% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 6.6% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.347 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.2% | 2447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.084 мкг | 3 мкг | 36.1% | 19.6% | 277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.47 мг | 90 мг | 5% | 2.7% | 2013 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.861 мкг | 10 мкг | 38.6% | 21% | 259 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 5.1% | 1071 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.998 мкг | 50 мкг | 16% | 8.7% | 625 г |
| Витамин К, филлохинон | 29 мкг | 120 мкг | 24.2% | 13.2% | 414 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5509 мг | 20 мг | 17.8% | 9.7% | 563 г |
| Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.817 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.59 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.7% | 1165 г |
| Кальций, Ca | 54.25 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.9% | 1843 г |
| Кремний, Si | 7.058 мг | 30 мг | 23.5% | 12.8% | 425 г |
| Магний, Mg | 26.74 мг | 400 мг | 6.7% | 3.6% | 1496 г |
| Натрий, Na | 72.22 мг | 1300 мг | 5.6% | 3% | 1800 г |
| Сера, S | 129.34 мг | 1000 мг | 12.9% | 7% | 773 г |
| Фосфор, P | 159 мг | 800 мг | 19.9% | 10.8% | 503 г |
| Хлор, Cl | 66.63 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.6% | 3452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.14 мг | 18 мг | 11.9% | 6.5% | 841 г |
| Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.3% | 1650 г |
| Кобальт, Co | 4.133 мкг | 10 мкг | 41.3% | 22.4% | 242 г |
| Литий, Li | 1.473 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0968 мг | 2 мг | 4.8% | 2.6% | 2066 г |
| Медь, Cu | 71.43 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.9% | 1400 г |
| Молибден, Mo | 3.674 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.8% | 1905 г |
| Никель, Ni | 3.272 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.594 мкг | 55 мкг | 35.6% | 19.3% | 281 г |
| Стронций, Sr | 4.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.41 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15146 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.1% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.74 мг | 12 мг | 6.2% | 3.4% | 1622 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.172 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лизин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.86 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.754 г | от 0.9 до 3.7 г | 83.8% | 45.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.129 г | от 4.7 до 16.8 г | 24% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 239.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.268 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.649 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.577 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.917 г | min 16.8 г | 17.4% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.041 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.914 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.235 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.107 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.301 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с яйцом и лососем - 2 составляет 184 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».