| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Семга соленая | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Авокадо | 50 г |
Яйца взбить с солью и порезанной петрушкой, сковороду смазать маслом, и выливать на раскаленную сковороду яичную смесь и жарить блинчики, Подавать с рыбой и авокадо
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.9 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 8.6% | 644 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 13.9% | 397 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3382 г |
| Зола | 4.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.1 мкг | 900 мкг | 17% | 9.4% | 588 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.634 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 1.9% | 2825 г |
| бета Криптоксантин | 6.573 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 63.615 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.2% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 8.7% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 121.65 мг | 500 мг | 24.3% | 13.4% | 411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.313 мг | 5 мг | 26.3% | 14.5% | 381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 8.8% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.751 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.3% | 1301 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.948 мкг | 3 мкг | 31.6% | 17.5% | 316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 3.8% | 1475 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.427 мкг | 10 мкг | 34.3% | 19% | 292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.681 мг | 15 мг | 11.2% | 6.2% | 892 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.493 мкг | 50 мкг | 19% | 10.5% | 527 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.1 мкг | 120 мкг | 37.6% | 20.8% | 266 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4831 мг | 20 мг | 22.4% | 12.4% | 446 г |
| Ниацин | 1.561 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.38 мг | 2500 мг | 10% | 5.5% | 998 г |
| Кальций, Ca | 48.99 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.7% | 2041 г |
| Кремний, Si | 0.352 мг | 30 мг | 1.2% | 0.7% | 8523 г |
| Магний, Mg | 28.83 мг | 400 мг | 7.2% | 4% | 1387 г |
| Натрий, Na | 1307.79 мг | 1300 мг | 100.6% | 55.6% | 99 г |
| Сера, S | 143.37 мг | 1000 мг | 14.3% | 7.9% | 697 г |
| Фосфор, P | 162.7 мг | 800 мг | 20.3% | 11.2% | 492 г |
| Хлор, Cl | 1968.64 мг | 2300 мг | 85.6% | 47.3% | 117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.985 мг | 18 мг | 11% | 6.1% | 907 г |
| Йод, I | 21.23 мкг | 150 мкг | 14.2% | 7.8% | 707 г |
| Кобальт, Co | 9.697 мкг | 10 мкг | 97% | 53.6% | 103 г |
| Литий, Li | 0.493 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
| Медь, Cu | 149.57 мкг | 1000 мкг | 15% | 8.3% | 669 г |
| Молибден, Mo | 5.437 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.3% | 1287 г |
| Никель, Ni | 1.643 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.079 мкг | 55 мкг | 42% | 23.2% | 238 г |
| Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 133.83 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.8% | 2989 г |
| Хром, Cr | 14.93 мкг | 50 мкг | 29.9% | 16.5% | 335 г |
| Цинк, Zn | 0.8692 мг | 12 мг | 7.2% | 4% | 1381 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
| Валин | 0.387 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лизин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.633 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.898 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.463 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 55.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.725 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.7% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 292.96 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.174 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.469 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.188 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.819 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.752 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.483 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.178 г | min 16.8 г | 42.7% | 23.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.572 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.6% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные блинчики с рыбкой составляет 180,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».