| Горошек зелёный, замороженный | 300 г |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Цветная капуста (Варка без слива) | 150 г |
| Морковь (Варка без слива) | 1 Штука |
| Укроп | 10 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 2 tbsp |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 3 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 15 г |
| Кунжут | 15 г |
| Вода | 300 г |
| Хлеб из семян и псиллиума | 1.5 Порция |
Отварить все овощи. В отварные овощи нарезать укроп. Все в блендер. Подавить с хлебом, посыпать суп семенами
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.9% | 1617 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.1% | 1556 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.9% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 17.8% | 625 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2866 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.8 мкг | 900 мкг | 20.1% | 22.4% | 498 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.206 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.283 мг | 5 мг | 25.7% | 28.6% | 390 г |
| бета Криптоксантин | 0.044 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.559 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 715.021 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 13.7% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.1% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 23.98 мг | 500 мг | 4.8% | 5.3% | 2085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 9.5% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 7.2% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.622 мкг | 400 мкг | 12.7% | 14.1% | 790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.72 мг | 90 мг | 13% | 14.5% | 768 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.875 мг | 15 мг | 5.8% | 6.5% | 1714 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.451 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.994 мкг | 50 мкг | 2% | 2.2% | 5030 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 14.3% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3682 мг | 20 мг | 6.8% | 7.6% | 1462 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.569 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.85 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.2% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 57.98 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.5% | 1725 г |
| Кремний, Si | 6.781 мг | 30 мг | 22.6% | 25.2% | 442 г |
| Магний, Mg | 44.84 мг | 400 мг | 11.2% | 12.5% | 892 г |
| Натрий, Na | 162.28 мг | 1300 мг | 12.5% | 13.9% | 801 г |
| Сера, S | 50.23 мг | 1000 мг | 5% | 5.6% | 1991 г |
| Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 14.5% | 770 г |
| Хлор, Cl | 192.08 мг | 2300 мг | 8.4% | 9.4% | 1197 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.72 мг | 18 мг | 9.6% | 10.7% | 1047 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 1.031 мкг | 10 мкг | 10.3% | 11.5% | 970 г |
| Литий, Li | 1.619 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3725 мг | 2 мг | 18.6% | 20.7% | 537 г |
| Медь, Cu | 187.34 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 20.8% | 534 г |
| Молибден, Mo | 3.289 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.2% | 2128 г |
| Никель, Ni | 7.037 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.756 мкг | 55 мкг | 6.8% | 7.6% | 1464 г |
| Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.77 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10317 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.3% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.9042 мг | 12 мг | 7.5% | 8.4% | 1327 г |
| Цирконий, Zr | 3.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.602 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.116 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.9% | 14.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.128 г | от 4.7 до 16.8 г | 24% | 26.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 10.356 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.178 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.423 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.027 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.319 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.298 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.952 г | min 16.8 г | 5.7% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.935 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.065 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.107 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем-суп из зеленого горошка составляет 89,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».