| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 186 г |
| Шпинат (Припускание) | 31 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 144 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.3% | 784 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 12.8% | 505 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 341.7 мкг | 900 мкг | 38% | 24.5% | 263 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.266 мг | 5 мг | 25.3% | 16.3% | 395 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.3% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 12.4% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 165 мг | 500 мг | 33% | 21.3% | 303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.063 мг | 5 мг | 21.3% | 13.7% | 470 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 5.5% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.081 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.8% | 2342 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 7.4% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.2 мг | 90 мг | 11.3% | 7.3% | 882 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.381 мкг | 10 мкг | 13.8% | 8.9% | 724 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.849 мг | 15 мг | 19% | 12.3% | 527 г |
| Витамин Н, биотин | 14.36 мкг | 50 мкг | 28.7% | 18.5% | 348 г |
| Витамин К, филлохинон | 68.3 мкг | 120 мкг | 56.9% | 36.7% | 176 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9923 мг | 20 мг | 15% | 9.7% | 668 г |
| Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 439.33 мг | 2500 мг | 17.6% | 11.3% | 569 г |
| Кальций, Ca | 66.19 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.3% | 1511 г |
| Кремний, Si | 11.407 мг | 30 мг | 38% | 24.5% | 263 г |
| Магний, Mg | 36.28 мг | 400 мг | 9.1% | 5.9% | 1103 г |
| Натрий, Na | 449.27 мг | 1300 мг | 34.6% | 22.3% | 289 г |
| Сера, S | 131.93 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.5% | 758 г |
| Фосфор, P | 160.9 мг | 800 мг | 20.1% | 13% | 497 г |
| Хлор, Cl | 702.19 мг | 2300 мг | 30.5% | 19.7% | 328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.313 мг | 18 мг | 24% | 15.5% | 417 г |
| Йод, I | 14.1 мкг | 150 мкг | 9.4% | 6.1% | 1064 г |
| Кобальт, Co | 11.983 мкг | 10 мкг | 119.8% | 77.2% | 83 г |
| Литий, Li | 22.855 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2487 мг | 2 мг | 12.4% | 8% | 804 г |
| Медь, Cu | 151.71 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 9.8% | 659 г |
| Молибден, Mo | 11.147 мкг | 70 мкг | 15.9% | 10.3% | 628 г |
| Никель, Ni | 10.388 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 122.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.49 мкг | 55 мкг | 35.4% | 22.8% | 282 г |
| Стронций, Sr | 8.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.88 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 6911 г |
| Хром, Cr | 6.93 мкг | 50 мкг | 13.9% | 9% | 722 г |
| Цинк, Zn | 0.9813 мг | 12 мг | 8.2% | 5.3% | 1223 г |
| Цирконий, Zr | 3.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
| Валин | 0.548 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.765 г | ~ | |||
| Лизин | 0.651 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.819 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.873 г | ~ | |||
| Аланин | 0.51 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.963 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.653 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.379 г | от 4.7 до 16.8 г | 71.9% | 46.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 357.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.339 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.332 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.582 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.732 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.993 г | min 16.8 г | 23.8% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.571 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.4% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.921 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница моя составляет 155,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».