| Вода | 350 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 140 г |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 85 г |
| Соевый протеиновый изолят | 85 г |
| Семена чиа, сушеные | 75 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 10.2% | 563 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.6% | 862 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3.7% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 19.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 14.3% | 400 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3795 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 0.312 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.036 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.537 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 6.2% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 29.74 мг | 500 мг | 5.9% | 3.4% | 1681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 3.1% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.6% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.403 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.7% | 1575 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.35 мг | 90 мг | 15.9% | 9.1% | 627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 1.9% | 2970 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.031 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.6% | 1240 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9872 мг | 20 мг | 9.9% | 5.7% | 1006 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.94 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.1% | 1389 г |
| Кальций, Ca | 95.23 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.4% | 1050 г |
| Кремний, Si | 14.509 мг | 30 мг | 48.4% | 27.7% | 207 г |
| Магний, Mg | 67.49 мг | 400 мг | 16.9% | 9.7% | 593 г |
| Натрий, Na | 114.26 мг | 1300 мг | 8.8% | 5% | 1138 г |
| Сера, S | 125.94 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.2% | 794 г |
| Фосфор, P | 230.2 мг | 800 мг | 28.8% | 16.5% | 348 г |
| Хлор, Cl | 19.58 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.043 мг | 18 мг | 16.9% | 9.7% | 592 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 1.409 мкг | 10 мкг | 14.1% | 8.1% | 710 г |
| Литий, Li | 0.506 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1933 мг | 2 мг | 59.7% | 34.1% | 168 г |
| Медь, Cu | 361.44 мкг | 1000 мкг | 36.1% | 20.6% | 277 г |
| Молибден, Mo | 2.838 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.3% | 2467 г |
| Никель, Ni | 7.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.937 мкг | 55 мкг | 18.1% | 10.3% | 553 г |
| Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.17 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5251 г |
| Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Цинк, Zn | 1.4731 мг | 12 мг | 12.3% | 7% | 815 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.583 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.65 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.346 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.614 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.987 г | ~ | |||
| Лизин | 0.732 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.694 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.566 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.42 г | ~ | |||
| Глицин | 0.686 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.594 г | ~ | |||
| Пролин | 0.729 г | ~ | |||
| Серин | 0.69 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.911 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.281 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.5% | 27.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.063 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.834 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.61 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.17 г | min 16.8 г | 7% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.3% | 21.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.273 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.903 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.617 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Каша с грецким орехом составляет 175 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».