| Яйцо куриное | 110 г |
| Шпинат | 50 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Карри, порошок | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 3 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1530 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.6% | 854 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12% | 757 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2859 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 307.4 мкг | 900 мкг | 34.2% | 31.1% | 293 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.077 мг | 5 мг | 21.5% | 19.5% | 464 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.371 мг | 1.8 мг | 20.6% | 18.7% | 485 г |
| Витамин В4, холин | 138.91 мг | 500 мг | 27.8% | 25.2% | 360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 14.3% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.9% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.437 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.4% | 1707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 8.4% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.72 мг | 90 мг | 15.2% | 13.8% | 656 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.126 мкг | 10 мкг | 11.3% | 10.3% | 888 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.024 мг | 15 мг | 6.8% | 6.2% | 1465 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.419 мкг | 50 мкг | 22.8% | 20.7% | 438 г |
| Витамин К, филлохинон | 113 мкг | 120 мкг | 94.2% | 85.6% | 106 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6012 мг | 20 мг | 13% | 11.8% | 769 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.134 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.6 мг | 2500 мг | 11.8% | 10.7% | 849 г |
| Кальций, Ca | 61.22 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.5% | 1633 г |
| Кремний, Si | 12.372 мг | 30 мг | 41.2% | 37.4% | 242 г |
| Магний, Mg | 29.06 мг | 400 мг | 7.3% | 6.6% | 1376 г |
| Натрий, Na | 281.17 мг | 1300 мг | 21.6% | 19.6% | 462 г |
| Сера, S | 130.34 мг | 1000 мг | 13% | 11.8% | 767 г |
| Фосфор, P | 128.8 мг | 800 мг | 16.1% | 14.6% | 621 г |
| Хлор, Cl | 393.88 мг | 2300 мг | 17.1% | 15.5% | 584 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.619 мг | 18 мг | 25.7% | 23.3% | 390 г |
| Йод, I | 15.19 мкг | 150 мкг | 10.1% | 9.2% | 987 г |
| Кобальт, Co | 6.163 мкг | 10 мкг | 61.6% | 55.9% | 162 г |
| Литий, Li | 0.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2856 мг | 2 мг | 14.3% | 13% | 700 г |
| Медь, Cu | 67.49 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.1% | 1482 г |
| Молибден, Mo | 5.349 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.9% | 1309 г |
| Никель, Ni | 0.605 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.965 мкг | 55 мкг | 34.5% | 31.3% | 290 г |
| Стронций, Sr | 15.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.4 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9662 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 0.8271 мг | 12 мг | 6.9% | 6.3% | 1451 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
| Валин | 0.534 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лизин | 0.6 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
| Треонин | 0.41 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.783 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
| Аланин | 0.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.291 г | ~ | |||
| Серин | 0.608 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.933 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.9% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 291.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.57 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.052 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.451 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.584 г | min 16.8 г | 15.4% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.133 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.041 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.659 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом запеченный составляет 110,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».