Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин 12,21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин 12,21

Кефир 3,2% жирности 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Банан 80 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Яйцо куриное (Жарка) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 12,21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.9 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1027 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 5.4% 1134 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 5.4% 1143 г
Углеводы 22.9 г 219 г 10.5% 6.4% 956 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 5.8% 1053 г
Вода 60.6 г 2273 г 2.7% 1.6% 3751 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.6 мкг 900 мкг 5.2% 3.2% 1931 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.5% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.152 мг 1.5 мг 10.1% 6.2% 987 г
Витамин В2, рибофлавин 0.184 мг 1.8 мг 10.2% 6.2% 978 г
Витамин В4, холин 66.71 мг 500 мг 13.3% 8.1% 750 г
Витамин В5, пантотеновая 0.687 мг 5 мг 13.7% 8.4% 728 г
Витамин В6, пиридоксин 0.193 мг 2 мг 9.7% 5.9% 1036 г
Витамин В9, фолаты 13.184 мкг 400 мкг 3.3% 2% 3034 г
Витамин В12, кобаламин 0.279 мкг 3 мкг 9.3% 5.7% 1075 г
Витамин C, аскорбиновая 2.47 мг 90 мг 2.7% 1.6% 3644 г
Витамин D, кальциферол 0.301 мкг 10 мкг 3% 1.8% 3322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.617 мг 15 мг 4.1% 2.5% 2431 г
Витамин Н, биотин 10.611 мкг 50 мкг 21.2% 12.9% 471 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.2947 мг 20 мг 11.5% 7% 872 г
Ниацин 0.467 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.42 мг 2500 мг 10.2% 6.2% 979 г
Кальций, Ca 87.7 мг 1000 мг 8.8% 5.4% 1140 г
Кремний, Si 16.211 мг 30 мг 54% 32.9% 185 г
Магний, Mg 51.85 мг 400 мг 13% 7.9% 771 г
Натрий, Na 403.47 мг 1300 мг 31% 18.9% 322 г
Сера, S 64.82 мг 1000 мг 6.5% 4% 1543 г
Фосфор, P 167.9 мг 800 мг 21% 12.8% 476 г
Хлор, Cl 421.68 мг 2300 мг 18.3% 11.2% 545 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.3 мкг ~
Бор, B 78.3 мкг ~
Ванадий, V 0.44 мкг ~
Железо, Fe 1.471 мг 18 мг 8.2% 5% 1224 г
Йод, I 8.57 мкг 150 мкг 5.7% 3.5% 1750 г
Кобальт, Co 3.271 мкг 10 мкг 32.7% 20% 306 г
Литий, Li 0.695 мкг ~
Марганец, Mn 1.0704 мг 2 мг 53.5% 32.6% 187 г
Медь, Cu 152.45 мкг 1000 мкг 15.2% 9.3% 656 г
Молибден, Mo 4.568 мкг 70 мкг 6.5% 4% 1532 г
Никель, Ni 0.842 мкг ~
Олово, Sn 6.84 мкг ~
Рубидий, Rb 13.3 мкг ~
Селен, Se 12.667 мкг 55 мкг 23% 14% 434 г
Стронций, Sr 9.22 мкг ~
Фтор, F 30.08 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 13298 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 2% 3106 г
Цинк, Zn 1.2071 мг 12 мг 10.1% 6.2% 994 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.237 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Лактоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.619 г ~
Аргинин* 0.375 г ~
Валин 0.338 г ~
Гистидин* 0.157 г ~
Изолейцин 0.282 г ~
Лейцин 0.475 г ~
Лизин 0.368 г ~
Метионин 0.129 г ~
Метионин + Цистеин 0.261 г ~
Треонин 0.251 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.318 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.593 г ~
Заменимые аминокислоты 0.889 г ~
Аланин 0.291 г ~
Аспарагиновая кислота 0.544 г ~
Глицин 0.379 г ~
Глутаминовая кислота 1.073 г ~
Пролин 0.385 г ~
Серин 0.37 г ~
Тирозин 0.276 г ~
Цистеин 0.133 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 75.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.053 г ~
6:0 Капроновая 0.037 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.042 г ~
12:0 Лауриновая 0.047 г ~
14:0 Миристиновая 0.247 г ~
15:0 Пентадекановая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.909 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.295 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.698 г min 16.8 г 10.1% 6.2%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.093 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.464 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.85 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.755 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.055 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 12,21 составляет 163,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».