| Шпинат (Тушение) | 450 г |
| Брокколи (Тушение) | 350 г |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 579 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 11.5% | 655 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.9% | 757 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3109 г |
| Органические кислоты | 2.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 291.8 мкг | 900 мкг | 32.4% | 24.4% | 308 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.35 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.465 мг | 5 мг | 29.3% | 22% | 341 г |
| бета Криптоксантин | 0.254 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 356.35 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.5% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 9.9% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 50.44 мг | 500 мг | 10.1% | 7.6% | 991 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 13.7% | 550 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 13.3% | 565 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.15 мкг | 400 мкг | 7% | 5.3% | 1421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.283 мкг | 3 мкг | 42.8% | 32.2% | 234 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.75 мг | 90 мг | 17.5% | 13.2% | 571 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.67 мкг | 10 мкг | 26.7% | 20.1% | 375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.182 мг | 15 мг | 14.5% | 10.9% | 687 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.965 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.9% | 2545 г |
| Витамин К, филлохинон | 171 мкг | 120 мкг | 142.5% | 107.2% | 70 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4802 мг | 20 мг | 22.4% | 16.9% | 446 г |
| Ниацин | 2.406 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 483.38 мг | 2500 мг | 19.3% | 14.5% | 517 г |
| Кальций, Ca | 92.8 мг | 1000 мг | 9.3% | 7% | 1078 г |
| Кремний, Si | 33.03 мг | 30 мг | 110.1% | 82.8% | 91 г |
| Магний, Mg | 42.05 мг | 400 мг | 10.5% | 7.9% | 951 г |
| Натрий, Na | 76.51 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.4% | 1699 г |
| Сера, S | 118.21 мг | 1000 мг | 11.8% | 8.9% | 846 г |
| Фосфор, P | 165.6 мг | 800 мг | 20.7% | 15.6% | 483 г |
| Хлор, Cl | 119.15 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.9% | 1930 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.635 мг | 18 мг | 25.8% | 19.4% | 388 г |
| Йод, I | 15.19 мкг | 150 мкг | 10.1% | 7.6% | 987 г |
| Кобальт, Co | 8.941 мкг | 10 мкг | 89.4% | 67.3% | 112 г |
| Литий, Li | 0.206 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3457 мг | 2 мг | 17.3% | 13% | 579 г |
| Медь, Cu | 127.61 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 9.6% | 784 г |
| Молибден, Mo | 4.422 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.7% | 1583 г |
| Никель, Ni | 4.78 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.529 мкг | 55 мкг | 26.4% | 19.9% | 379 г |
| Стронций, Sr | 20.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 183.67 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 3.5% | 2178 г |
| Хром, Cr | 22.5 мкг | 50 мкг | 45% | 33.9% | 222 г |
| Цинк, Zn | 0.7696 мг | 12 мг | 6.4% | 4.8% | 1559 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.613 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.588 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.929 г | ~ | |||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.537 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 75.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.412 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.022 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.939 г | min 16.8 г | 11.5% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш с лососем, броколи, шпинатом ? составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».