| Капуста белокочанная | 120 г |
| Огурец грунтовый | 110.4 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 61.6 г |
| Горошек зеленый groszek | 73 г |
| Треска атлантическая стейк borealis | 152.5 г |
| Мягкий творог Простоквашино 0.1% | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2721 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 17.3% | 938 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.7% | 3500 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 5.3% | 3051 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 1% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.1% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 29.4 мг | 500 мг | 5.9% | 9.5% | 1701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 6% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 3.4% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.886 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.4% | 6796 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.9% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.9 мг | 90 мг | 15.4% | 24.9% | 647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.229 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3.7% | 4367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 1.1% | 14851 г |
| Витамин Н, биотин | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.3% | 2203 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 24.7% | 656 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4755 мг | 20 мг | 2.4% | 3.9% | 4206 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.88 мг | 2500 мг | 4% | 6.5% | 2478 г |
| Кальций, Ca | 19.62 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 5097 г |
| Кремний, Si | 20.437 мг | 30 мг | 68.1% | 110% | 147 г |
| Магний, Mg | 7.05 мг | 400 мг | 1.8% | 2.9% | 5674 г |
| Натрий, Na | 18.04 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.3% | 7206 г |
| Сера, S | 26.96 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.4% | 3709 г |
| Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 6.9% | 2353 г |
| Хлор, Cl | 28.3 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.9% | 8127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 4.4% | 3659 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.6% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 1.829 мкг | 10 мкг | 18.3% | 29.6% | 547 г |
| Марганец, Mn | 0.0704 мг | 2 мг | 3.5% | 5.7% | 2841 г |
| Медь, Cu | 42.18 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 6.8% | 2371 г |
| Молибден, Mo | 2.818 мкг | 70 мкг | 4% | 6.5% | 2484 г |
| Никель, Ni | 3.014 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.417 мкг | 55 мкг | 6.2% | 10% | 1610 г |
| Фтор, F | 10.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 36765 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 8.2% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.2357 мг | 12 мг | 2% | 3.2% | 5091 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.146 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.402 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.323 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | min 16.8 г | 2.5% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.1% |
Энергетическая ценность Белое море составляет 61,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».