| Семена льна | 15 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 0 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 200 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2005 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 7.3% | 1652 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9.4% | 1273 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.7% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 22.6% | 526 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.1% | 10976 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.386 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 14.4% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 10% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 29.77 мг | 500 мг | 6% | 7.1% | 1680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 11.8% | 1012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 8.1% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.614 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4% | 2938 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 14.2% | 843 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 1.2% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 3.9% | 3036 г |
| гамма Токоферол | 1.36 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.851 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.8% | 1754 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5145 мг | 20 мг | 7.6% | 9% | 1321 г |
| Ниацин | 0.568 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.43 мг | 2500 мг | 9.8% | 11.7% | 1019 г |
| Кальций, Ca | 124.57 мг | 1000 мг | 12.5% | 14.9% | 803 г |
| Магний, Mg | 58.55 мг | 400 мг | 14.6% | 17.4% | 683 г |
| Натрий, Na | 47.86 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.4% | 2716 г |
| Сера, S | 46.27 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.5% | 2161 г |
| Фосфор, P | 164.7 мг | 800 мг | 20.6% | 24.5% | 486 г |
| Хлор, Cl | 90.91 мг | 2300 мг | 4% | 4.8% | 2530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 7.4% | 1620 г |
| Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.9% | 2443 г |
| Кобальт, Co | 0.669 мкг | 10 мкг | 6.7% | 8% | 1495 г |
| Марганец, Mn | 0.6972 мг | 2 мг | 34.9% | 41.5% | 287 г |
| Медь, Cu | 138.85 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 16.5% | 720 г |
| Молибден, Mo | 4.364 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.4% | 1604 г |
| Олово, Sn | 11.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.895 мкг | 55 мкг | 12.5% | 14.9% | 798 г |
| Стронций, Sr | 14.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22923 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.9696 мг | 12 мг | 8.1% | 9.6% | 1238 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.527 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.575 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 119% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.565 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.45 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.068 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.75 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.136 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.177 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.919 г | min 16.8 г | 5.5% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 21.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.555 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша льняная составляет 84 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».