| Яйцо куриное, омлет | 230 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
| Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] | 5 г |
| Авокадо | 80 г |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] | 3 штука |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 3 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Черный Перец Молотый [Kamis] | 1 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 3 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 100 г |
| Голубика [Ягоды Карелии] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1323 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12.5% | 629 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.1% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.5% | 1429 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.8 мкг | 900 мкг | 15.5% | 12.2% | 644 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 7% | 1124 г |
| бета Криптоксантин | 3.135 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 165.741 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.2% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 100.12 мг | 500 мг | 20% | 15.7% | 499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 8.4% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.4% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.601 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4.6% | 1695 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 7.8% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.44 мг | 90 мг | 11.6% | 9.1% | 862 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.666 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5.3% | 1502 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.666 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 3.4% | 2322 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.944 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.29 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 89.1 мкг | 120 мкг | 74.3% | 58.4% | 135 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3106 мг | 20 мг | 1.6% | 1.3% | 6439 г |
| Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.58 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.2% | 1519 г |
| Кальций, Ca | 43.21 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.4% | 2314 г |
| Кремний, Si | 1.687 мг | 30 мг | 5.6% | 4.4% | 1778 г |
| Магний, Mg | 12.68 мг | 400 мг | 3.2% | 2.5% | 3155 г |
| Натрий, Na | 65.27 мг | 1300 мг | 5% | 3.9% | 1992 г |
| Сера, S | 47.84 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.8% | 2090 г |
| Фосфор, P | 82.6 мг | 800 мг | 10.3% | 8.1% | 969 г |
| Хлор, Cl | 17.3 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 13295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 4% | 1963 г |
| Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 39474 г |
| Кобальт, Co | 1.109 мкг | 10 мкг | 11.1% | 8.7% | 902 г |
| Литий, Li | 5.52 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0722 мг | 2 мг | 3.6% | 2.8% | 2770 г |
| Медь, Cu | 60.24 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.7% | 1660 г |
| Молибден, Mo | 1.359 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.5% | 5151 г |
| Никель, Ni | 2.504 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.249 мкг | 55 мкг | 18.6% | 14.6% | 537 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15361 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.6% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.5504 мг | 12 мг | 4.6% | 3.6% | 2180 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.551 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.32 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.6% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.64 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.918 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.102 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.885 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.966 г | min 16.8 г | 11.7% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.813 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.278 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Завтрак 20/60/20 составляет 127,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».