| Тыквенные семечки, сушеные | 12 г |
| Подсолнечник, семечки | 18 г |
| Семена льна | 10 г |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 571.9 ккал | 1684 ккал | 34% | 5.9% | 294 г |
| Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 5% | 347 г |
| Жиры | 49.2 г | 56 г | 87.9% | 15.4% | 114 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 0.6% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 13 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.1 г | 20 г | 55.5% | 9.7% | 180 г |
| Вода | 6.5 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 34969 г |
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 45000 г | |
| альфа Каротин | 0.24 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| бета Криптоксантин | 0.24 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 147.96 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.215 мг | 1.5 мг | 81% | 14.2% | 123 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 1.8% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 55.82 мг | 500 мг | 11.2% | 2% | 896 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.794 мг | 5 мг | 15.9% | 2.8% | 630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.771 мг | 2 мг | 38.6% | 6.7% | 259 г |
| Витамин В9, фолаты | 132.44 мкг | 400 мкг | 33.1% | 5.8% | 302 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.2% | 8333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.867 мг | 15 мг | 79.1% | 13.8% | 126 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 12.414 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.176 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.905 мкг | 50 мкг | 7.8% | 1.4% | 1280 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.4% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.3678 мг | 20 мг | 41.8% | 7.3% | 239 г |
| Ниацин | 3.636 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 683.28 мг | 2500 мг | 27.3% | 4.8% | 366 г |
| Кальций, Ca | 389.16 мг | 1000 мг | 38.9% | 6.8% | 257 г |
| Кремний, Si | 8.88 мг | 30 мг | 29.6% | 5.2% | 338 г |
| Магний, Mg | 404.8 мг | 400 мг | 101.2% | 17.7% | 99 г |
| Натрий, Na | 67.48 мг | 1300 мг | 5.2% | 0.9% | 1926 г |
| Сера, S | 181.89 мг | 1000 мг | 18.2% | 3.2% | 550 г |
| Фосфор, P | 740.9 мг | 800 мг | 92.6% | 16.2% | 108 г |
| Хлор, Cl | 36.12 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.3% | 6368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 71.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.369 мг | 18 мг | 46.5% | 8.1% | 215 г |
| Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 0.6% | 2814 г |
| Кобальт, Co | 3.9 мкг | 10 мкг | 39% | 6.8% | 256 г |
| Литий, Li | 3.996 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7808 мг | 2 мг | 139% | 24.3% | 72 г |
| Медь, Cu | 2030.72 мкг | 1000 мкг | 203.1% | 35.5% | 49 г |
| Молибден, Mo | 9.42 мкг | 70 мкг | 13.5% | 2.4% | 743 г |
| Никель, Ni | 53.952 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.296 мкг | 55 мкг | 60.5% | 10.6% | 165 г |
| Стронций, Sr | 12.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.36 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.2% | 7358 г |
| Хром, Cr | 10.07 мкг | 50 мкг | 20.1% | 3.5% | 497 г |
| Цинк, Zn | 6.0924 мг | 12 мг | 50.8% | 8.9% | 197 г |
| Цирконий, Zr | 61.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.909 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.332 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.838 г | ~ | |||
| Валин | 1.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.574 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.889 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.583 г | ~ | |||
| Лизин | 0.838 г | ~ | |||
| Метионин | 0.476 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.859 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.397 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.724 г | ~ | |||
| Аланин | 1.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.093 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 1.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.569 г | ~ | |||
| Пролин | 1.064 г | ~ | |||
| Серин | 1.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 127% | 22.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 21.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 130.4% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 142.8 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 9 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 72 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.761 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.132 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.655 г | min 16.8 г | 81.3% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.548 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.866 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 26.619 г | от 11.2 до 20.6 г | 129.2% | 22.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 21.874 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.96 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.667 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян салатная составляет 571,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».