| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 50 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 10.5% | 987 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.6% | 903 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.4 мкг | 900 мкг | 24.5% | 25.5% | 408 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.061 мг | 5 мг | 21.2% | 22.1% | 471 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1671.938 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 17.1% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 128.46 мг | 500 мг | 25.7% | 26.8% | 389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 15.5% | 672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.784 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 10.7% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 2.9% | 3557 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.077 мкг | 10 мкг | 10.8% | 11.3% | 929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.955 мкг | 50 мкг | 21.9% | 22.8% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 51 мкг | 120 мкг | 42.5% | 44.3% | 235 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0496 мг | 20 мг | 10.2% | 10.6% | 976 г |
| Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.515 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.07 мг | 2500 мг | 8% | 8.3% | 1250 г |
| Кальций, Ca | 74.21 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.7% | 1348 г |
| Кремний, Si | 1.189 мг | 30 мг | 4% | 4.2% | 2523 г |
| Магний, Mg | 19.34 мг | 400 мг | 4.8% | 5% | 2068 г |
| Натрий, Na | 94.74 мг | 1300 мг | 7.3% | 7.6% | 1372 г |
| Сера, S | 103.04 мг | 1000 мг | 10.3% | 10.7% | 970 г |
| Фосфор, P | 134.8 мг | 800 мг | 16.9% | 17.6% | 593 г |
| Хлор, Cl | 116.3 мг | 2300 мг | 5.1% | 5.3% | 1978 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.69 мг | 18 мг | 9.4% | 9.8% | 1065 г |
| Йод, I | 11.21 мкг | 150 мкг | 7.5% | 7.8% | 1338 г |
| Кобальт, Co | 6.648 мкг | 10 мкг | 66.5% | 69.3% | 150 г |
| Литий, Li | 5.749 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1372 мг | 2 мг | 6.9% | 7.2% | 1458 г |
| Медь, Cu | 87.75 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.2% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 5.661 мкг | 70 мкг | 8.1% | 8.4% | 1237 г |
| Никель, Ni | 2.577 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.339 мкг | 55 мкг | 29.7% | 31% | 337 г |
| Стронций, Sr | 3.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10684 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.4% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.7893 мг | 12 мг | 6.6% | 6.9% | 1520 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
| Валин | 0.431 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лизин | 0.509 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.707 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.003 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.514 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.898 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.801 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.089 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.587 г | min 16.8 г | 15.4% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.162 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с Черри и шпинатом составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».