| Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 100 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 51 г |
| Соевый соус | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1275 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 14.2% | 535 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.3% | 812 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 260.7 мкг | 900 мкг | 29% | 22% | 345 г |
| бета Каротин | 1.546 мг | 5 мг | 30.9% | 23.4% | 323 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.8% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 39.22 мг | 500 мг | 7.8% | 5.9% | 1275 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 13.2% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 10.8% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.441 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5376 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.77 мг | 90 мг | 15.3% | 11.6% | 654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.98 мг | 15 мг | 19.9% | 15.1% | 503 г |
| Витамин Н, биотин | 1.978 мкг | 50 мкг | 4% | 3% | 2528 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7021 мг | 20 мг | 18.5% | 14% | 540 г |
| Ниацин | 4.38 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.469 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.8 мг | 2500 мг | 11.6% | 8.8% | 863 г |
| Кальций, Ca | 17.17 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 5824 г |
| Кремний, Si | 8.838 мг | 30 мг | 29.5% | 22.3% | 339 г |
| Магний, Mg | 53.69 мг | 400 мг | 13.4% | 10.1% | 745 г |
| Натрий, Na | 647.78 мг | 1300 мг | 49.8% | 37.7% | 201 г |
| Сера, S | 137.54 мг | 1000 мг | 13.8% | 10.4% | 727 г |
| Фосфор, P | 113.4 мг | 800 мг | 14.2% | 10.7% | 705 г |
| Хлор, Cl | 20.02 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.039 мг | 18 мг | 5.8% | 4.4% | 1732 г |
| Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.4% | 3119 г |
| Кобальт, Co | 6.546 мкг | 10 мкг | 65.5% | 49.6% | 153 г |
| Литий, Li | 9.462 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2105 мг | 2 мг | 10.5% | 7.9% | 950 г |
| Медь, Cu | 132.37 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 10% | 755 г |
| Молибден, Mo | 5.292 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.8% | 1323 г |
| Никель, Ni | 1.576 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.928 мкг | 55 мкг | 25.3% | 19.2% | 395 г |
| Стронций, Sr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11319 г |
| Хром, Cr | 7.17 мкг | 50 мкг | 14.3% | 10.8% | 697 г |
| Цинк, Zn | 0.9429 мг | 12 мг | 7.9% | 6% | 1273 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.809 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.793 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.232 г | ~ | |||
| Лизин | 1.601 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
| Треонин | 0.691 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.672 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.803 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.237 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.578 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.884 г | ~ | |||
| Пролин | 0.652 г | ~ | |||
| Серин | 0.64 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.734 г | от 4.7 до 16.8 г | 79.4% | 60.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.874 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.911 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.712 г | min 16.8 г | 10.2% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.758 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 36% | 27.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.745 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное ассорти составляет 132,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».