| Брокколи, вареная, без соли | 150 г |
| Яйцо куриное | 118 г |
| МОЛОКО 2,5% Алтайская буренка | 102 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 9.6% | 1152 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 10.3% | 1077 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.3% | 1333 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2758 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.7 мкг | 900 мкг | 14.5% | 16.1% | 689 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 10.1% | 1104 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 501.548 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 13.4% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 110.32 мг | 500 мг | 22.1% | 24.5% | 453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 16.8% | 657 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 8% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.712 мкг | 400 мкг | 13.2% | 14.6% | 759 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 7% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.14 мг | 90 мг | 33.5% | 37.1% | 299 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.804 мкг | 10 мкг | 8% | 8.9% | 1244 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.893 мг | 15 мг | 6% | 6.6% | 1680 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.116 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.38 мкг | 50 мкг | 14.8% | 16.4% | 678 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.6 мкг | 120 мкг | 54.7% | 60.6% | 183 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.572 мг | 20 мг | 7.9% | 8.7% | 1272 г |
| Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.21 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.3% | 1335 г |
| Кальций, Ca | 38.67 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.3% | 2586 г |
| Магний, Mg | 14.14 мг | 400 мг | 3.5% | 3.9% | 2829 г |
| Натрий, Na | 67.99 мг | 1300 мг | 5.2% | 5.8% | 1912 г |
| Сера, S | 75.35 мг | 1000 мг | 7.5% | 8.3% | 1327 г |
| Фосфор, P | 101.3 мг | 800 мг | 12.7% | 14.1% | 790 г |
| Хлор, Cl | 56.99 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.8% | 4036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 7.5% | 1471 г |
| Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.4% | 2052 г |
| Кобальт, Co | 3.653 мкг | 10 мкг | 36.5% | 40.4% | 274 г |
| Марганец, Mn | 0.1007 мг | 2 мг | 5% | 5.5% | 1986 г |
| Медь, Cu | 58.65 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 6.5% | 1705 г |
| Молибден, Mo | 2.192 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.4% | 3193 г |
| Селен, Se | 11.959 мкг | 55 мкг | 21.7% | 24% | 460 г |
| Фтор, F | 21.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18223 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.2% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.6145 мг | 12 мг | 5.1% | 5.6% | 1953 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.902 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.4 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.775 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.834 г | min 16.8 г | 10.9% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.508 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи 12.11.23 составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».