| Куриная грудка (филе) | 932 г |
| Мое оливковое масло | 30 г |
| Чеснок | 40 г |
| Лук репчатый | 320 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
| Цветная капуста | 750 г |
| Фасоль, зерно | 62 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 17.3% | 510 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.8% | 1867 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.7% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.3% | 952 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.8% | 3147 г |
| бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 2.6% | 3448 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 7% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.8% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 68.77 мг | 500 мг | 13.8% | 12.2% | 727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.289 мг | 5 мг | 25.8% | 22.8% | 388 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.581 мг | 2 мг | 29.1% | 25.7% | 344 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.269 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.7% | 1881 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.3% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.21 мг | 90 мг | 40.2% | 35.5% | 249 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.77 мг | 15 мг | 5.1% | 4.5% | 1948 г |
| Витамин Н, биотин | 1.023 мкг | 50 мкг | 2% | 1.8% | 4888 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 7% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9863 мг | 20 мг | 24.9% | 22% | 401 г |
| Ниацин | 6.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.2 мг | 2500 мг | 14.8% | 13.1% | 677 г |
| Кальций, Ca | 32.66 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.9% | 3062 г |
| Кремний, Si | 14.573 мг | 30 мг | 48.6% | 43% | 206 г |
| Магний, Mg | 62.91 мг | 400 мг | 15.7% | 13.9% | 636 г |
| Натрий, Na | 39.01 мг | 1300 мг | 3% | 2.7% | 3332 г |
| Сера, S | 147.9 мг | 1000 мг | 14.8% | 13.1% | 676 г |
| Фосфор, P | 146.1 мг | 800 мг | 18.3% | 16.2% | 548 г |
| Хлор, Cl | 57.63 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.2% | 3991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 370.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 286.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.881 мг | 18 мг | 10.5% | 9.3% | 957 г |
| Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 3.5% | 2517 г |
| Кобальт, Co | 7.544 мкг | 10 мкг | 75.4% | 66.7% | 133 г |
| Литий, Li | 5.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2079 мг | 2 мг | 10.4% | 9.2% | 962 г |
| Медь, Cu | 117.59 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 10.4% | 850 г |
| Молибден, Mo | 12.364 мкг | 70 мкг | 17.7% | 15.6% | 566 г |
| Никель, Ni | 12.991 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 115.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.657 мкг | 55 мкг | 24.8% | 21.9% | 403 г |
| Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.86 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.8% | 5009 г |
| Хром, Cr | 16.15 мкг | 50 мкг | 32.3% | 28.6% | 310 г |
| Цинк, Zn | 1.1302 мг | 12 мг | 9.4% | 8.3% | 1062 г |
| Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.368 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.735 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.723 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.122 г | ~ | |||
| Лизин | 1.468 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
| Треонин | 0.629 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
| Аланин | 0.733 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.148 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.526 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.733 г | ~ | |||
| Пролин | 0.597 г | ~ | |||
| Серин | 0.586 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.345 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.551 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.602 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.431 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.513 г | min 16.8 г | 9% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.41 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Мое куриная грудка, цветная капуста фасоль составляет 113,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».