Яйцо куриное (Запекание) | 240 г |
Творог 9% жирности (Запекание) | 420 г |
Сироп Топинамбура [Терра] | 81 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 57 г |
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 42 г |
Манная крупа (Запекание) | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.7 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 730 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 8.1% | 531 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 10.4% | 418 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 2.5% | 1724 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3946 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.3 мкг | 900 мкг | 11.8% | 5.1% | 847 г |
Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.073 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 6.9% | 627 г |
Витамин В4, холин | 95.94 мг | 500 мг | 19.2% | 8.3% | 521 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 5.2% | 835 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.3% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 18.297 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2% | 2186 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.706 мкг | 3 мкг | 23.5% | 10.2% | 425 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.648 мкг | 10 мкг | 6.5% | 2.8% | 1543 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 1% | 4110 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.57 мкг | 50 мкг | 17.1% | 7.4% | 583 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.1517 мг | 20 мг | 15.8% | 6.8% | 635 г |
Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.12 мг | 2500 мг | 4.7% | 2% | 2116 г |
Кальций, Ca | 107.41 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.6% | 931 г |
Кремний, Si | 0.331 мг | 30 мг | 1.1% | 0.5% | 9063 г |
Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 1.8% | 2432 г |
Натрий, Na | 65.31 мг | 1300 мг | 5% | 2.2% | 1991 г |
Сера, S | 155.87 мг | 1000 мг | 15.6% | 6.8% | 642 г |
Фосфор, P | 184.5 мг | 800 мг | 23.1% | 10% | 434 г |
Хлор, Cl | 128.04 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.4% | 1796 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.045 мг | 18 мг | 5.8% | 2.5% | 1722 г |
Йод, I | 8.86 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.6% | 1693 г |
Кобальт, Co | 4.99 мкг | 10 мкг | 49.9% | 21.6% | 200 г |
Марганец, Mn | 0.0377 мг | 2 мг | 1.9% | 0.8% | 5305 г |
Медь, Cu | 70.32 мкг | 1000 мкг | 7% | 3% | 1422 г |
Молибден, Mo | 6.345 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3.9% | 1103 г |
Никель, Ni | 0.634 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.231 мкг | 55 мкг | 44.1% | 19.1% | 227 г |
Стронций, Sr | 8.57 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.1 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11730 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2% | 2183 г |
Цинк, Zn | 0.6291 мг | 12 мг | 5.2% | 2.3% | 1907 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.779 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
Валин | 0.296 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лейцин | 0.416 г | ~ | |||
Лизин | 0.325 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
Треонин | 0.221 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
Глицин | 0.159 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.801 г | ~ | |||
Пролин | 0.228 г | ~ | |||
Серин | 0.339 г | ~ | |||
Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.833 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.7% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 175.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.613 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.265 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.425 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.305 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.391 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.92 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.109 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.101 г | min 16.8 г | 18.5% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.589 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.332 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.081 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запиканка составляет 230,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».