| Кета | 300 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Сыр Филадельфия | 284 г |
| Укроп | 15 г |
| Огурец парниковый | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 982 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.2% | 809 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9.3% | 629 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3.4% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 47.3 г | 2273 г | 2.1% | 1.2% | 4805 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.3 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.6% | 3704 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.7% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.6% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 12.34 мг | 500 мг | 2.5% | 1.5% | 4052 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 4.8% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 5.5% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.292 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3542 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.256 мкг | 3 мкг | 41.9% | 24.4% | 239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.19 мг | 90 мг | 3.5% | 2% | 2821 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.995 мкг | 10 мкг | 50% | 29.2% | 200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.708 мг | 15 мг | 4.7% | 2.7% | 2119 г |
| Витамин Н, биотин | 0.779 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6418 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3146 мг | 20 мг | 16.6% | 9.7% | 603 г |
| Ниацин | 2.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.67 мг | 2500 мг | 7% | 4.1% | 1431 г |
| Кальций, Ca | 18.39 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5438 г |
| Кремний, Si | 10.219 мг | 30 мг | 34.1% | 19.9% | 294 г |
| Магний, Mg | 20.81 мг | 400 мг | 5.2% | 3% | 1922 г |
| Натрий, Na | 123.5 мг | 1300 мг | 9.5% | 5.5% | 1053 г |
| Сера, S | 72 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.2% | 1389 г |
| Фосфор, P | 88.5 мг | 800 мг | 11.1% | 6.5% | 904 г |
| Хлор, Cl | 239.78 мг | 2300 мг | 10.4% | 6.1% | 959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 2.5% | 2338 г |
| Йод, I | 16.03 мкг | 150 мкг | 10.7% | 6.2% | 936 г |
| Кобальт, Co | 6.753 мкг | 10 мкг | 67.5% | 39.4% | 148 г |
| Литий, Li | 0.031 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2178 мг | 2 мг | 10.9% | 6.4% | 918 г |
| Медь, Cu | 70.86 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.1% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 4.052 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.4% | 1728 г |
| Никель, Ni | 1.928 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.507 мкг | 55 мкг | 22.7% | 13.2% | 440 г |
| Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 135.24 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2% | 2958 г |
| Хром, Cr | 17.93 мкг | 50 мкг | 35.9% | 20.9% | 279 г |
| Цинк, Zn | 0.4154 мг | 12 мг | 3.5% | 2% | 2889 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лизин | 0.705 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.552 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.644 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.215 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.159 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.086 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.184 г | ~ |
Энергетическая ценность Роллы с лавашом и кетой составляет 171,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».