| Кальмар (Варка) | 234 г |
| Креветка приготовленная | 70 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 1 Штука |
| Укроп | 20 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 30 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1558 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 21.6% | 429 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5% | 1867 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2960 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.3 мкг | 900 мкг | 8.6% | 8% | 1164 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 4.5% | 2058 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.6% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 73.04 мг | 500 мг | 14.6% | 13.5% | 685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 7.1% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.1% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.096 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.799 мкг | 3 мкг | 26.6% | 24.6% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.51 мг | 90 мг | 6.1% | 5.6% | 1633 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.7% | 3472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.394 мг | 15 мг | 9.3% | 8.6% | 1076 г |
| Витамин Н, биотин | 3.251 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6% | 1538 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.6% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0547 мг | 20 мг | 20.3% | 18.8% | 493 г |
| Ниацин | 1.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.39 мг | 2500 мг | 7.6% | 7% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 49.94 мг | 1000 мг | 5% | 4.6% | 2002 г |
| Кремний, Si | 0.084 мг | 30 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Магний, Mg | 48.42 мг | 400 мг | 12.1% | 11.2% | 826 г |
| Натрий, Na | 82.92 мг | 1300 мг | 6.4% | 5.9% | 1568 г |
| Сера, S | 171.32 мг | 1000 мг | 17.1% | 15.8% | 584 г |
| Фосфор, P | 182.9 мг | 800 мг | 22.9% | 21.2% | 437 г |
| Хлор, Cl | 37.42 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.5% | 6146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.982 мг | 18 мг | 5.5% | 5.1% | 1833 г |
| Йод, I | 98.33 мкг | 150 мкг | 65.6% | 60.7% | 153 г |
| Кобальт, Co | 41.724 мкг | 10 мкг | 417.2% | 385.9% | 24 г |
| Литий, Li | 0.105 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1224 мг | 2 мг | 6.1% | 5.6% | 1634 г |
| Медь, Cu | 811.77 мкг | 1000 мкг | 81.2% | 75.1% | 123 г |
| Молибден, Mo | 6.605 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8.7% | 1060 г |
| Никель, Ni | 3.263 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.065 мкг | 55 мкг | 51% | 47.2% | 196 г |
| Стронций, Sr | 4.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.13 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49200 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.4% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 1.3759 мг | 12 мг | 11.5% | 10.6% | 872 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.111 г | ~ | |||
| Валин | 0.641 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.395 г | ~ | |||
| Лизин | 1.339 г | ~ | |||
| Метионин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.636 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.874 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.471 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.821 г | ~ | |||
| Серин | 0.718 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.438 г | от 0.9 до 3.7 г | 48.7% | 45.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.264 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.687 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.745 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.131 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.334 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морепродуктов составляет 108,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».