Мой здоровый рацион

Рецепт Мятный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Мятный смузи

Апельсин 150 г
Манго 60 г
Банан 50 г
Миндальное молоко 80 г
Соевый протеиновый изолят 25 г
Мята перечная, свежая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мятный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.3 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1805 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 11.6% 927 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.6% 2333 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 4.8% 2235 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 11.3% 952 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.5% 2991 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.6 мкг 900 мкг 2.1% 2.3% 4839 г
альфа Каротин 1.636 мкг ~
бета Каротин 0.158 мг 5 мг 3.2% 3.4% 3165 г
бета Криптоксантин 1.818 мкг ~
Ликопин 0.545 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.182 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 3.8% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 3.6% 2951 г
Витамин В4, холин 23.04 мг 500 мг 4.6% 4.9% 2170 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 4.2% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 6.8% 1587 г
Витамин В9, фолаты 27.42 мкг 400 мкг 6.9% 7.4% 1459 г
Витамин C, аскорбиновая 35.76 мг 90 мг 39.7% 42.6% 252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.2 мг 15 мг 8% 8.6% 1250 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.061 мкг 50 мкг 2.1% 2.3% 4713 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.9% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.7437 мг 20 мг 3.7% 4% 2689 г
Ниацин 0.182 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.95 мг 2500 мг 8.5% 9.1% 1180 г
Кальций, Ca 47.59 мг 1000 мг 4.8% 5.1% 2101 г
Кремний, Si 14.394 мг 30 мг 48% 51.4% 208 г
Магний, Mg 26.49 мг 400 мг 6.6% 7.1% 1510 г
Натрий, Na 87.77 мг 1300 мг 6.8% 7.3% 1481 г
Сера, S 81.05 мг 1000 мг 8.1% 8.7% 1234 г
Фосфор, P 93.8 мг 800 мг 11.7% 12.5% 853 г
Хлор, Cl 10.16 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 22638 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.5 мкг ~
Бор, B 138.2 мкг ~
Ванадий, V 2.14 мкг ~
Железо, Fe 1.573 мг 18 мг 8.7% 9.3% 1144 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 15152 г
Кобальт, Co 0.479 мкг 10 мкг 4.8% 5.1% 2088 г
Литий, Li 10 мкг ~
Марганец, Mn 0.3033 мг 2 мг 15.2% 16.3% 659 г
Медь, Cu 192.57 мкг 1000 мкг 19.3% 20.7% 519 г
Молибден, Mo 0.809 мкг 70 мкг 1.2% 1.3% 8653 г
Никель, Ni 0.788 мкг ~
Рубидий, Rb 21.8 мкг ~
Селен, Se 0.646 мкг 55 мкг 1.2% 1.3% 8514 г
Стронций, Sr 3.92 мкг ~
Фтор, F 31.73 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12606 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Цинк, Zn 0.5258 мг 12 мг 4.4% 4.7% 2282 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.303 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 2.9 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аргинин* 0.538 г ~
Валин 0.336 г ~
Гистидин* 0.185 г ~
Изолейцин 0.341 г ~
Лейцин 0.535 г ~
Лизин 0.433 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.251 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.367 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.213 г ~
Аланин 0.308 г ~
Аспарагиновая кислота 0.834 г ~
Глицин 0.318 г ~
Глутаминовая кислота 1.381 г ~
Пролин 0.401 г ~
Серин 0.368 г ~
Тирозин 0.254 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.135 г от 4.7 до 16.8 г 2.9% 3.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.118 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.093 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.075 г min 16.8 г 0.4% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.062 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.142 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.114 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Мятный смузи составляет 93,3 кКал.

  • Порция = 330 гр (307.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».