Рис Жасмин [Агро-Альянс] | 75 г |
Авокадо | 40 г |
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста | 40 г |
Редис | 30 г |
Кунжутное масло | 10 г |
Уксус рисовый [Сырье и приправы] | 5 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 10 г |
Древесные Грибы [Кореана] | 10 г |
Соус хойсин [Сырье и приправы] | 10 г |
Кешью | 15 г |
Кукуруза Вареная [Fresh Food] | 35 г |
Огурец грунтовый | 50 г |
Вода | 250 г |
Кунжут | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.7 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1494 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 2.9% | 3040 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.5% | 1037 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 5.4% | 1634 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2929 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
альфа Каротин | 0.073 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 3.564 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 4.63 мг | 500 мг | 0.9% | 0.8% | 10799 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.4% | 6173 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.7% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 7.555 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5295 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 2.2% | 3930 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 2% | 4335 г |
Витамин Н, биотин | 0.456 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 10965 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 4.3% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4846 мг | 20 мг | 2.4% | 2.1% | 4127 г |
Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 61.16 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.1% | 4088 г |
Кальций, Ca | 23.71 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4218 г |
Кремний, Si | 10.391 мг | 30 мг | 34.6% | 30.7% | 289 г |
Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 3.6% | 2432 г |
Натрий, Na | 140.58 мг | 1300 мг | 10.8% | 9.6% | 925 г |
Сера, S | 9.84 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 10163 г |
Фосфор, P | 22.5 мг | 800 мг | 2.8% | 2.5% | 3556 г |
Хлор, Cl | 5.75 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.584 мг | 18 мг | 3.2% | 2.8% | 3082 г |
Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
Кобальт, Co | 0.472 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.2% | 2119 г |
Литий, Li | 2.069 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0699 мг | 2 мг | 3.5% | 3.1% | 2861 г |
Медь, Cu | 95.54 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8.5% | 1047 г |
Молибден, Mo | 2.583 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.3% | 2710 г |
Никель, Ni | 2.631 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.743 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.2% | 7402 г |
Стронций, Sr | 6.29 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.24 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8123 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
Цинк, Zn | 0.3 мг | 12 мг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.527 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.132 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.1% | 21.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.182 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.56 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.204 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.911 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.905 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.969 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.919 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Поке с древесными грибами составляет 112,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».