Мой здоровый рацион

Рецепт Сырки с тёмном шоколаде 2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сырки с тёмном шоколаде 2023

Творог 5% жирности 400 г
Кокосовая Стружка [Айдиго] 30 г
Сливочное Масло [Сливочный Край] 10 г
Кокосовое масло (жидкое) 10 г
Овсяное молоко 40 г
Молочный Шоколад без Сахара [Победа] 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырки с тёмном шоколаде 2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 274.8 ккал 1684 ккал 16.3% 5.9% 613 г
Белки 17.6 г 76 г 23.2% 8.4% 432 г
Жиры 17 г 56 г 30.4% 11.1% 329 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 2% 1795 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 51.4 г 2273 г 2.3% 0.8% 4422 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.4 мкг 900 мкг 2.5% 0.9% 4018 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.1% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 0.7% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 3.6% 1017 г
Витамин В4, холин 29.16 мг 500 мг 5.8% 2.1% 1715 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 1.1% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 2.4% 1527 г
Витамин В9, фолаты 27.276 мкг 400 мкг 6.8% 2.5% 1466 г
Витамин В12, кобаламин 0.895 мкг 3 мкг 29.8% 10.8% 335 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.1% 26471 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.082 мг 15 мг 0.5% 0.2% 18293 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 5.289 мкг 50 мкг 10.6% 3.9% 945 г
Витамин РР, НЭ 2.6822 мг 20 мг 13.4% 4.9% 746 г
Ниацин 0.271 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.51 мг 2500 мг 3.2% 1.2% 3144 г
Кальций, Ca 112.1 мг 1000 мг 11.2% 4.1% 892 г
Магний, Mg 16.78 мг 400 мг 4.2% 1.5% 2384 г
Натрий, Na 33.99 мг 1300 мг 2.6% 0.9% 3825 г
Сера, S 143.06 мг 1000 мг 14.3% 5.2% 699 г
Фосфор, P 151.6 мг 800 мг 19% 6.9% 528 г
Хлор, Cl 87.63 мг 2300 мг 3.8% 1.4% 2625 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.9 мкг ~
Железо, Fe 0.302 мг 18 мг 1.7% 0.6% 5960 г
Йод, I 6.14 мкг 150 мкг 4.1% 1.5% 2443 г
Кобальт, Co 1.392 мкг 10 мкг 13.9% 5.1% 718 г
Марганец, Mn 0.0318 мг 2 мг 1.6% 0.6% 6289 г
Медь, Cu 43.86 мкг 1000 мкг 4.4% 1.6% 2280 г
Молибден, Mo 5.237 мкг 70 мкг 7.5% 2.7% 1337 г
Олово, Sn 8.81 мкг ~
Селен, Se 20.339 мкг 55 мкг 37% 13.5% 270 г
Стронций, Sr 11.53 мкг ~
Фтор, F 27.71 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14435 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 1% 3676 г
Цинк, Zn 0.2685 мг 12 мг 2.2% 0.8% 4469 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.194 г от 4.7 до 16.8 г 4.1% 1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.17 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.458 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.364 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.115 г ~
10:0 Каприновая 0.091 г ~
12:0 Лауриновая 0.709 г ~
14:0 Миристиновая 0.282 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.101 г min 16.8 г 6.6% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.106 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.106 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.222 г от 11.2 до 20.6 г 2% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.029 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.028 г ~

Энергетическая ценность Сырки с тёмном шоколаде 2023 составляет 274,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».