| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 47 г |
| Шпинат | 280 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6.1% | 4077 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 13.8% | 1767 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.7% | 3111 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.9% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.1% | 2000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 688.5 мкг | 900 мкг | 76.5% | 185.2% | 131 г |
| бета Каротин | 3.912 мг | 5 мг | 78.2% | 189.3% | 128 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 15.5% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 37.8% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 52.16 мг | 500 мг | 10.4% | 25.2% | 959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 21.8% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 13.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.419 мкг | 400 мкг | 17.6% | 42.6% | 568 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 6.1% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.71 мг | 90 мг | 53% | 128.3% | 189 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 7.7% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.256 мг | 15 мг | 15% | 36.3% | 665 г |
| Витамин Н, биотин | 3.028 мкг | 50 мкг | 6.1% | 14.8% | 1651 г |
| Витамин К, филлохинон | 419 мкг | 120 мкг | 349.2% | 845.5% | 29 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5652 мг | 20 мг | 7.8% | 18.9% | 1278 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 691.82 мг | 2500 мг | 27.7% | 67.1% | 361 г |
| Кальций, Ca | 99.96 мг | 1000 мг | 10% | 24.2% | 1000 г |
| Магний, Mg | 72.88 мг | 400 мг | 18.2% | 44.1% | 549 г |
| Натрий, Na | 40.33 мг | 1300 мг | 3.1% | 7.5% | 3223 г |
| Сера, S | 25.63 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.3% | 3902 г |
| Фосфор, P | 100 мг | 800 мг | 12.5% | 30.3% | 800 г |
| Хлор, Cl | 22.72 мг | 2300 мг | 1% | 2.4% | 10123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 12.084 мг | 18 мг | 67.1% | 162.5% | 149 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.6% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 1.456 мкг | 10 мкг | 14.6% | 35.4% | 687 г |
| Марганец, Mn | 0.7824 мг | 2 мг | 39.1% | 94.7% | 256 г |
| Медь, Cu | 23.36 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 5.6% | 4281 г |
| Молибден, Mo | 0.874 мкг | 70 мкг | 1.2% | 2.9% | 8009 г |
| Селен, Se | 5.483 мкг | 55 мкг | 10% | 24.2% | 1003 г |
| Фтор, F | 8.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 49938 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.9% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.6214 мг | 12 мг | 5.2% | 12.6% | 1931 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 41,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».