| Вода | 1000 г |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 1 Стакан 250 мл |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.6 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.8% | 3395 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.8% | 4222 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.2% | 6222 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 7.9% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.1% | 1667 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2589 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.4% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 13.64 мг | 500 мг | 2.7% | 5.4% | 3666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 4.2% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 3% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.04 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1% | 19608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 3.2% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 2.902 мкг | 50 мкг | 5.8% | 11.7% | 1723 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5735 мг | 20 мг | 2.9% | 5.8% | 3487 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 52.54 мг | 2500 мг | 2.1% | 4.2% | 4758 г |
| Кальций, Ca | 13.8 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.8% | 7246 г |
| Кремний, Si | 6.239 мг | 30 мг | 20.8% | 41.9% | 481 г |
| Магний, Mg | 17.72 мг | 400 мг | 4.4% | 8.9% | 2257 г |
| Натрий, Na | 72.6 мг | 1300 мг | 5.6% | 11.3% | 1791 г |
| Сера, S | 12.92 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.6% | 7740 г |
| Фосфор, P | 50.8 мг | 800 мг | 6.4% | 12.9% | 1575 г |
| Хлор, Cl | 114.28 мг | 2300 мг | 5% | 10.1% | 2013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 6.5% | 3147 г |
| Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 28846 г |
| Кобальт, Co | 0.998 мкг | 10 мкг | 10% | 20.2% | 1002 г |
| Марганец, Mn | 0.7346 мг | 2 мг | 36.7% | 74% | 272 г |
| Медь, Cu | 73.75 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 14.9% | 1356 г |
| Молибден, Mo | 7.183 мкг | 70 мкг | 10.3% | 20.8% | 975 г |
| Никель, Ni | 7.008 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.879 мкг | 55 мкг | 7.1% | 14.3% | 1418 г |
| Фтор, F | 98.4 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 5% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.391 мг | 12 мг | 3.3% | 6.7% | 3069 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.444 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.462 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.342 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 14.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.145 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяной крупы составляет 49,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».