| Банан | 150 г |
| Авокадо | 150 г |
| Фундук | 20 г |
| Миндаль | 20 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.1 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 790 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 2.6% | 1810 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 13.5% | 348 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 2.4% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 10.8% | 435 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3690 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.1% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.2% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 15.43 мг | 500 мг | 3.1% | 1.5% | 3240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 7.6% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 8.6% | 548 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.194 мкг | 400 мкг | 12% | 5.6% | 830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.82 мг | 90 мг | 9.8% | 4.6% | 1020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.811 мг | 15 мг | 18.7% | 8.8% | 534 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 3.9% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9992 мг | 20 мг | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Ниацин | 0.65 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 454.81 мг | 2500 мг | 18.2% | 8.5% | 550 г |
| Кальций, Ca | 37.89 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.8% | 2639 г |
| Магний, Mg | 58.81 мг | 400 мг | 14.7% | 6.9% | 680 г |
| Натрий, Na | 16.94 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.6% | 7674 г |
| Сера, S | 26 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Фосфор, P | 94.7 мг | 800 мг | 11.8% | 5.5% | 845 г |
| Хлор, Cl | 4.78 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 48117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 51724 г |
| Кобальт, Co | 1.089 мкг | 10 мкг | 10.9% | 5.1% | 918 г |
| Марганец, Mn | 0.6172 мг | 2 мг | 30.9% | 14.5% | 324 г |
| Медь, Cu | 178.61 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 8.4% | 560 г |
| Селен, Se | 1.128 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1% | 4876 г |
| Фтор, F | 47.89 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8352 г |
| Цинк, Zn | 0.7253 мг | 12 мг | 6% | 2.8% | 1654 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.99 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 20.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 29% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.639 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.8 г | min 16.8 г | 34.5% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.578 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.922 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.411 г | ~ |
Энергетическая ценность авокадо с бананом и орехами составляет 213,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».