| Яйцо куриное | 110 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Овсяная мука | 30 г |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] | 20 г |
| Форель Ломтики с/с [О'кей] | 50 г |
| шпинат | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 9.3% | 738 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.9% | 683 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.5% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3144 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130 мкг | 900 мкг | 14.4% | 9.8% | 692 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 6.1% | 1119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 8% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 92.25 мг | 500 мг | 18.5% | 12.6% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 7.5% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.93 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 6.7% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 2.5% | 2747 г |
| Витамин Н, биотин | 7.687 мкг | 50 мкг | 15.4% | 10.5% | 650 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.8 мкг | 120 мкг | 26.5% | 18.1% | 377 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8553 мг | 20 мг | 9.3% | 6.3% | 1078 г |
| Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.98 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.7% | 1866 г |
| Кальций, Ca | 68.8 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.7% | 1453 г |
| Магний, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 4% | 1739 г |
| Натрий, Na | 80.48 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.2% | 1615 г |
| Сера, S | 67.33 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.6% | 1485 г |
| Фосфор, P | 125.9 мг | 800 мг | 15.7% | 10.7% | 635 г |
| Хлор, Cl | 85.2 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.5% | 2700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.303 мг | 18 мг | 7.2% | 4.9% | 1381 г |
| Йод, I | 9.38 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.3% | 1599 г |
| Кобальт, Co | 3.566 мкг | 10 мкг | 35.7% | 24.3% | 280 г |
| Марганец, Mn | 0.0534 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3745 г |
| Медь, Cu | 40.67 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
| Молибден, Mo | 3.515 мкг | 70 мкг | 5% | 3.4% | 1991 г |
| Олово, Sn | 3.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.129 мкг | 55 мкг | 20.2% | 13.8% | 494 г |
| Стронций, Sr | 5.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16427 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.7% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.5192 мг | 12 мг | 4.3% | 2.9% | 2311 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.755 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лизин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.409 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.588 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.641 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.701 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.681 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.945 г | min 16.8 г | 11.6% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.359 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики со шпинатом составляет 146,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».