| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 75 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 71 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.6 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 9.4% | 535 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.6% | 667 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 3.6% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3946 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.6 мкг | 900 мкг | 12.8% | 6.4% | 779 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 2.8% | 1779 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 39.25 мг | 500 мг | 7.9% | 4% | 1274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 5.6% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 6.9% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.04 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.2% | 2347 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.424 мкг | 3 мкг | 14.1% | 7.1% | 708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 2.9% | 1737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.2% | 4202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.766 мг | 15 мг | 5.1% | 2.6% | 1958 г |
| Витамин Н, биотин | 1.227 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 4075 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3948 мг | 20 мг | 22% | 11.1% | 455 г |
| Ниацин | 3.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.46 мг | 2500 мг | 7.9% | 4% | 1266 г |
| Кальций, Ca | 235.73 мг | 1000 мг | 23.6% | 11.9% | 424 г |
| Кремний, Si | 1.626 мг | 30 мг | 5.4% | 2.7% | 1845 г |
| Магний, Mg | 45.84 мг | 400 мг | 11.5% | 5.8% | 873 г |
| Натрий, Na | 349.63 мг | 1300 мг | 26.9% | 13.5% | 372 г |
| Сера, S | 130.23 мг | 1000 мг | 13% | 6.5% | 768 г |
| Фосфор, P | 199.2 мг | 800 мг | 24.9% | 12.5% | 402 г |
| Хлор, Cl | 574.89 мг | 2300 мг | 25% | 12.6% | 400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.386 мг | 18 мг | 7.7% | 3.9% | 1299 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 3.75 мкг | 10 мкг | 37.5% | 18.9% | 267 г |
| Литий, Li | 5.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2706 мг | 2 мг | 13.5% | 6.8% | 739 г |
| Медь, Cu | 86.36 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4.3% | 1158 г |
| Молибден, Mo | 7.273 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.2% | 962 г |
| Никель, Ni | 2.273 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.823 мкг | 55 мкг | 19.7% | 9.9% | 508 г |
| Фтор, F | 39.12 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10225 г |
| Хром, Cr | 7.57 мкг | 50 мкг | 15.1% | 7.6% | 661 г |
| Цинк, Zn | 1.4148 мг | 12 мг | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.425 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.626 г | ~ | |||
| Валин | 0.742 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.696 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.97 г | ~ | |||
| Лизин | 1.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.505 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.567 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.675 г | ~ | |||
| Аланин | 0.472 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.323 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.924 г | ~ | |||
| Пролин | 0.826 г | ~ | |||
| Серин | 0.55 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.234 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.297 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.097 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.313 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.288 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.603 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.635 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.861 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.07 г | min 16.8 г | 12.3% | 6.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.823 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с курицей и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 198,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».