| Яйцо куриное | 56 г |
| Курица Филе Бедра [Elementaree] | 50 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 65 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 15 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.5% | 854 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 13.2% | 549 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.3 мкг | 900 мкг | 10.9% | 7.9% | 916 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 3.4% | 2128 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.8% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 66.88 мг | 500 мг | 13.4% | 9.7% | 748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 6% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.593 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.3% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.73 мг | 90 мг | 8.6% | 6.3% | 1164 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.522 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.8% | 1916 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 6.09 мкг | 50 мкг | 12.2% | 8.9% | 821 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4708 мг | 20 мг | 7.4% | 5.4% | 1360 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.25 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.3% | 1698 г |
| Кальций, Ca | 20.81 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4805 г |
| Кремний, Si | 2.076 мг | 30 мг | 6.9% | 5% | 1445 г |
| Магний, Mg | 10.69 мг | 400 мг | 2.7% | 2% | 3742 г |
| Натрий, Na | 56.99 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.2% | 2281 г |
| Сера, S | 74.35 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.4% | 1345 г |
| Фосфор, P | 61.1 мг | 800 мг | 7.6% | 5.5% | 1309 г |
| Хлор, Cl | 76.7 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.4% | 2999 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.928 мг | 18 мг | 5.2% | 3.8% | 1940 г |
| Йод, I | 6.44 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.1% | 2329 г |
| Кобальт, Co | 4.576 мкг | 10 мкг | 45.8% | 33.3% | 219 г |
| Литий, Li | 7.987 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0658 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 3040 г |
| Медь, Cu | 63.81 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.7% | 1567 г |
| Молибден, Mo | 3.86 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4% | 1813 г |
| Никель, Ni | 3.835 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.98 мкг | 55 мкг | 18.1% | 13.2% | 551 г |
| Фтор, F | 21.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18877 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.2% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.4199 мг | 12 мг | 3.5% | 2.5% | 2858 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лизин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.772 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.486 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.179 г | min 16.8 г | 7% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.971 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Чихиртма (копия для женщин) составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».