| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко сухое обезжиренное | 8 г |
| Соевый протеиновый изолят | 8 г |
| Кефир 1% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1105 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 15.3% | 429 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.9% | 836 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.8% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.3 мкг | 900 мкг | 15.1% | 9.9% | 660 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.9% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.441 мг | 1.8 мг | 24.5% | 16.1% | 408 г |
| Витамин В4, холин | 160.74 мг | 500 мг | 32.1% | 21.1% | 311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.021 мг | 5 мг | 20.4% | 13.4% | 490 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.7% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.417 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.5% | 1868 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.708 мкг | 3 мкг | 23.6% | 15.5% | 424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.152 мкг | 10 мкг | 11.5% | 7.5% | 868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4792 г |
| Витамин Н, биотин | 12.796 мкг | 50 мкг | 25.6% | 16.8% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.901 мг | 20 мг | 14.5% | 9.5% | 689 г |
| Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.29 мг | 2500 мг | 9.1% | 6% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 177.23 мг | 1000 мг | 17.7% | 11.6% | 564 г |
| Магний, Mg | 27.21 мг | 400 мг | 6.8% | 4.5% | 1470 г |
| Натрий, Na | 206 мг | 1300 мг | 15.8% | 10.4% | 631 г |
| Сера, S | 202.81 мг | 1000 мг | 20.3% | 13.3% | 493 г |
| Фосфор, P | 269.5 мг | 800 мг | 33.7% | 22.1% | 297 г |
| Хлор, Cl | 189.17 мг | 2300 мг | 8.2% | 5.4% | 1216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.625 мг | 18 мг | 14.6% | 9.6% | 686 г |
| Йод, I | 17.81 мкг | 150 мкг | 11.9% | 7.8% | 842 г |
| Кобальт, Co | 5.74 мкг | 10 мкг | 57.4% | 37.7% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.1456 мг | 2 мг | 7.3% | 4.8% | 1374 г |
| Медь, Cu | 190.4 мкг | 1000 мкг | 19% | 12.5% | 525 г |
| Молибден, Mo | 7.688 мкг | 70 мкг | 11% | 7.2% | 911 г |
| Олово, Sn | 4.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.202 мкг | 55 мкг | 31.3% | 20.5% | 320 г |
| Стронций, Sr | 5.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.4 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8439 г |
| Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.4% | 1211 г |
| Цинк, Zn | 1.3223 мг | 12 мг | 11% | 7.2% | 908 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Лактоза | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.186 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.889 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.432 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.828 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.425 г | ~ | |||
| Лизин | 1.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.477 г | ~ | |||
| Треонин | 0.72 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.87 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.911 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.986 г | ~ | |||
| Аланин | 0.769 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.751 г | ~ | |||
| Глицин | 0.583 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.983 г | ~ | |||
| Серин | 1.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.692 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.6% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.866 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.121 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.476 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.759 г | min 16.8 г | 16.4% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.2 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Простое хрустящее печенье составляет 152,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».