| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 300 г |
| Кальмар (мясо) (Припускание) | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Крабовые палочки | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Огурец, парниковый | 160 г |
| Сметана 20,0% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.8% | 710 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4.9% | 1143 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.5% | 1582 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 75.47 мг | 500 мг | 15.1% | 8.4% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 4.3% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.4% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.991 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 4004 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.2% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.92 мг | 90 мг | 2.1% | 1.2% | 4688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.9% | 2890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.602 мг | 15 мг | 4% | 2.2% | 2492 г |
| Витамин Н, биотин | 4.657 мкг | 50 мкг | 9.3% | 5.2% | 1074 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.3% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3473 мг | 20 мг | 16.7% | 9.3% | 597 г |
| Ниацин | 0.896 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.6 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.5% | 2240 г |
| Кальций, Ca | 32.1 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.8% | 3115 г |
| Кремний, Si | 30.272 мг | 30 мг | 100.9% | 55.9% | 99 г |
| Магний, Mg | 27.22 мг | 400 мг | 6.8% | 3.8% | 1470 г |
| Натрий, Na | 212.8 мг | 1300 мг | 16.4% | 9.1% | 611 г |
| Сера, S | 106.47 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.9% | 939 г |
| Фосфор, P | 106.8 мг | 800 мг | 13.4% | 7.4% | 749 г |
| Хлор, Cl | 245.42 мг | 2300 мг | 10.7% | 5.9% | 937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 2.8% | 1998 г |
| Йод, I | 48.89 мкг | 150 мкг | 32.6% | 18.1% | 307 г |
| Кобальт, Co | 16.256 мкг | 10 мкг | 162.6% | 90.1% | 62 г |
| Марганец, Mn | 0.4093 мг | 2 мг | 20.5% | 11.4% | 489 г |
| Медь, Cu | 316.24 мкг | 1000 мкг | 31.6% | 17.5% | 316 г |
| Молибден, Mo | 6.114 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.8% | 1145 г |
| Никель, Ni | 3.693 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.466 мкг | 55 мкг | 17.2% | 9.5% | 581 г |
| Фтор, F | 110.33 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.6% | 3625 г |
| Хром, Cr | 12.23 мкг | 50 мкг | 24.5% | 13.6% | 409 г |
| Цинк, Zn | 1.0151 мг | 12 мг | 8.5% | 4.7% | 1182 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.949 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.391 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.055 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.157 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Крабовый с кальмаром составляет 180,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».