| Горбуша натуральная. Консервы | 245 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Петрушка | 30 г |
| Укроп | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Черемша | 20 г |
Горбушу растолочь вилкой, добавить мелко нарезанные варенные яйца и мелко рубленную зелень. Салат готов к употреблению!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1394 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 16.6% | 497 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.9% | 933 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3039 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 380 мкг | 900 мкг | 42.2% | 34.9% | 237 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.899 мг | 5 мг | 18% | 14.9% | 556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 9.2% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 59.38 мг | 500 мг | 11.9% | 9.9% | 842 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 10.2% | 812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 12.2% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.02 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.7% | 2220 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.148 мкг | 3 мкг | 71.6% | 59.3% | 140 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.92 мг | 90 мг | 23.2% | 19.2% | 430 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.269 мкг | 10 мкг | 72.7% | 60.2% | 138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.12 мг | 15 мг | 7.5% | 6.2% | 1339 г |
| Витамин Н, биотин | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 7.9% | 1050 г |
| Витамин К, филлохинон | 120.8 мкг | 120 мкг | 100.7% | 83.4% | 99 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4474 мг | 20 мг | 27.2% | 22.5% | 367 г |
| Ниацин | 2.859 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.43 мг | 2500 мг | 10.5% | 8.7% | 956 г |
| Кальций, Ca | 148.71 мг | 1000 мг | 14.9% | 12.3% | 672 г |
| Магний, Mg | 44.23 мг | 400 мг | 11.1% | 9.2% | 904 г |
| Натрий, Na | 426.77 мг | 1300 мг | 32.8% | 27.2% | 305 г |
| Сера, S | 159.69 мг | 1000 мг | 16% | 13.2% | 626 г |
| Фосфор, P | 186.1 мг | 800 мг | 23.3% | 19.3% | 430 г |
| Хлор, Cl | 38.89 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.338 мг | 18 мг | 7.4% | 6.1% | 1345 г |
| Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.6% | 3233 г |
| Кобальт, Co | 2.644 мкг | 10 мкг | 26.4% | 21.9% | 378 г |
| Марганец, Mn | 0.0818 мг | 2 мг | 4.1% | 3.4% | 2445 г |
| Медь, Cu | 40.4 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.3% | 2475 г |
| Молибден, Mo | 2.313 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.7% | 3026 г |
| Селен, Se | 7.391 мкг | 55 мкг | 13.4% | 11.1% | 744 г |
| Фтор, F | 12.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31323 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.8% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.3941 мг | 12 мг | 3.3% | 2.7% | 3045 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салатик мой любимый составляет 120,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».