| Яйцо куриное (Жарка) | 103 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Шпинат | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 50 г |
| Кунжут | 5 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1080 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.3% | 768 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 13.7% | 471 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 332 мкг | 900 мкг | 36.9% | 23.7% | 271 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.1 мг | 5 мг | 22% | 14.1% | 455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 11% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 115.54 мг | 500 мг | 23.1% | 14.8% | 433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 9.2% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.4% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.679 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.1% | 1558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 10% | 640 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.31 мг | 90 мг | 14.8% | 9.5% | 676 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.044 мкг | 10 мкг | 10.4% | 6.7% | 958 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.946 мг | 15 мг | 6.3% | 4% | 1586 г |
| Витамин Н, биотин | 9.607 мкг | 50 мкг | 19.2% | 12.3% | 520 г |
| Витамин К, филлохинон | 104 мкг | 120 мкг | 86.7% | 55.6% | 115 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9859 мг | 20 мг | 14.9% | 9.6% | 670 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.14 мг | 2500 мг | 12.2% | 7.8% | 819 г |
| Кальций, Ca | 200.36 мг | 1000 мг | 20% | 12.8% | 499 г |
| Кремний, Si | 16.139 мг | 30 мг | 53.8% | 34.5% | 186 г |
| Магний, Mg | 39.24 мг | 400 мг | 9.8% | 6.3% | 1019 г |
| Натрий, Na | 174.69 мг | 1300 мг | 13.4% | 8.6% | 744 г |
| Сера, S | 120.85 мг | 1000 мг | 12.1% | 7.8% | 827 г |
| Фосфор, P | 193.3 мг | 800 мг | 24.2% | 15.5% | 414 г |
| Хлор, Cl | 255.66 мг | 2300 мг | 11.1% | 7.1% | 900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.519 мг | 18 мг | 25.1% | 16.1% | 398 г |
| Йод, I | 11.69 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5% | 1283 г |
| Кобальт, Co | 5.877 мкг | 10 мкг | 58.8% | 37.7% | 170 г |
| Литий, Li | 7.278 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2716 мг | 2 мг | 13.6% | 8.7% | 736 г |
| Медь, Cu | 99.79 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.4% | 1002 г |
| Молибден, Mo | 5.945 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.5% | 1177 г |
| Никель, Ni | 6.772 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.422 мкг | 55 мкг | 28% | 18% | 357 г |
| Стронций, Sr | 16.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.2 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.7% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 1.3244 мг | 12 мг | 11% | 7.1% | 906 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.236 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.532 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.619 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.366 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.804 г | ~ | |||
| Лизин | 0.654 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.436 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.927 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.551 г | ~ | |||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.812 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.539 г | ~ | |||
| Серин | 0.615 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.348 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.7% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.43 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.819 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.087 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.065 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.076 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.211 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.203 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.712 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.247 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.145 г | min 16.8 г | 24.7% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет шпинат составляет 155,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».