| Яйцо куриное | 120 г |
| Шпинат | 50 г |
| Фета [Беловежские Сыры] | 100 г |
| Мука из зародышей пшеницы | 120 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 10 г |
| Мускатный орех, молотый | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец душистый, молотый | 2 г |
| Сливочное Масло [Сливочный Край] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.5 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 11.3% | 439 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 8.7% | 566 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 2.5% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 12.3% | 400 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4171 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.5 мкг | 900 мкг | 18.7% | 9.2% | 534 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 5.7% | 870 г |
| бета Криптоксантин | 0.797 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.501 мг | 1.5 мг | 33.4% | 16.5% | 299 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.414 мг | 1.8 мг | 23% | 11.4% | 435 г |
| Витамин В4, холин | 75.03 мг | 500 мг | 15% | 7.4% | 666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 4.1% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.783 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 2.5% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.87 мг | 90 мг | 7.6% | 3.8% | 1310 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.638 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.2% | 1567 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.258 мг | 15 мг | 21.7% | 10.7% | 460 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.867 мкг | 50 мкг | 11.7% | 5.8% | 852 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.4 мкг | 120 мкг | 48.7% | 24% | 205 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5222 мг | 20 мг | 22.6% | 11.2% | 442 г |
| Ниацин | 1.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.04 мг | 2500 мг | 14.8% | 7.3% | 676 г |
| Кальций, Ca | 43.76 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.2% | 2285 г |
| Кремний, Si | 6.184 мг | 30 мг | 20.6% | 10.2% | 485 г |
| Магний, Mg | 67.36 мг | 400 мг | 16.8% | 8.3% | 594 г |
| Натрий, Na | 230.76 мг | 1300 мг | 17.8% | 8.8% | 563 г |
| Сера, S | 56.34 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.8% | 1775 г |
| Фосфор, P | 380.8 мг | 800 мг | 47.6% | 23.5% | 210 г |
| Хлор, Cl | 338.83 мг | 2300 мг | 14.7% | 7.3% | 679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.687 мг | 18 мг | 20.5% | 10.1% | 488 г |
| Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.5% | 1943 г |
| Кобальт, Co | 3.164 мкг | 10 мкг | 31.6% | 15.6% | 316 г |
| Литий, Li | 0.085 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1672 мг | 2 мг | 8.4% | 4.1% | 1196 г |
| Медь, Cu | 42.01 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.1% | 2380 г |
| Молибден, Mo | 2.899 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2% | 2415 г |
| Никель, Ni | 0.169 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.052 мкг | 55 мкг | 16.5% | 8.1% | 608 г |
| Стронций, Sr | 8.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18744 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.4195 мг | 12 мг | 3.5% | 1.7% | 2861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.505 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.384 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.551 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.281 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.536 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.043 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.99 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.624 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.483 г | min 16.8 г | 8.8% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.208 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники со шпинатом составляет 202,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».