| Кальмар (Варка) | 130 г |
| Огурец грунтовый | 2 Штука |
| Шпинат | 60 г |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 70 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.7% | 1551 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 13.6% | 778 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.5 мкг | 900 мкг | 13.9% | 14.6% | 717 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 15.7% | 673 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 19.96 мг | 500 мг | 4% | 4.2% | 2505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 5.2% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 5.4% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.827 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.4% | 3118 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 10.5% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.74 мг | 90 мг | 38.6% | 40.6% | 259 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.703 мг | 15 мг | 11.4% | 12% | 881 г |
| Витамин Н, биотин | 0.362 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13812 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.2 мкг | 120 мкг | 56% | 58.9% | 179 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6976 мг | 20 мг | 8.5% | 8.9% | 1178 г |
| Ниацин | 0.688 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.09 мг | 2500 мг | 8% | 8.4% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 29.35 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.1% | 3407 г |
| Кремний, Si | 28.739 мг | 30 мг | 95.8% | 100.8% | 104 г |
| Магний, Mg | 30.27 мг | 400 мг | 7.6% | 8% | 1321 г |
| Натрий, Na | 17.37 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.4% | 7484 г |
| Сера, S | 42.69 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.5% | 2342 г |
| Фосфор, P | 72 мг | 800 мг | 9% | 9.5% | 1111 г |
| Хлор, Cl | 16.65 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 13814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.087 мг | 18 мг | 11.6% | 12.2% | 862 г |
| Йод, I | 42.54 мкг | 150 мкг | 28.4% | 29.9% | 353 г |
| Кобальт, Co | 17.446 мкг | 10 мкг | 174.5% | 183.7% | 57 г |
| Литий, Li | 8.545 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2092 мг | 2 мг | 10.5% | 11.1% | 956 г |
| Медь, Cu | 347.21 мкг | 1000 мкг | 34.7% | 36.5% | 288 г |
| Молибден, Mo | 3.708 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.6% | 1888 г |
| Никель, Ni | 1.878 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.422 мкг | 55 мкг | 17.1% | 18% | 584 г |
| Стронций, Sr | 7.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32000 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.8% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.5447 мг | 12 мг | 4.5% | 4.7% | 2203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
| Валин | 0.228 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лизин | 0.516 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.553 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.871 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.243 г | от 0.9 до 3.7 г | 27% | 28.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.821 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.5% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.615 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.186 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.048 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.469 г | min 16.8 г | 26.6% | 28% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.344 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.137 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».