| Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat] | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 2 г |
| Шпинат (Припускание) | 60 г |
Яйца, шпинат, молоко, соль взбить в блендере
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 11.6% | 835 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.9% | 889 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2779 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 362.6 мкг | 900 мкг | 40.3% | 39% | 248 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.509 мг | 5 мг | 30.2% | 29.2% | 331 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 17.7% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 141.54 мг | 500 мг | 28.3% | 27.4% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.849 мг | 5 мг | 17% | 16.4% | 589 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4.9% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.235 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.9% | 1977 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 9.5% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.79 мг | 90 мг | 7.5% | 7.3% | 1325 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.191 мкг | 10 мкг | 11.9% | 11.5% | 840 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.119 мг | 15 мг | 7.5% | 7.3% | 1340 г |
| Витамин Н, биотин | 11.44 мкг | 50 мкг | 22.9% | 22.1% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 153.6 мкг | 120 мкг | 128% | 123.8% | 78 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2447 мг | 20 мг | 11.2% | 10.8% | 891 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.34 мг | 2500 мг | 13.9% | 13.4% | 720 г |
| Кальций, Ca | 69.02 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.7% | 1449 г |
| Кремний, Si | 16.624 мг | 30 мг | 55.4% | 53.6% | 180 г |
| Магний, Mg | 35.42 мг | 400 мг | 8.9% | 8.6% | 1129 г |
| Натрий, Na | 86.79 мг | 1300 мг | 6.7% | 6.5% | 1498 г |
| Сера, S | 109.3 мг | 1000 мг | 10.9% | 10.5% | 915 г |
| Фосфор, P | 141.6 мг | 800 мг | 17.7% | 17.1% | 565 г |
| Хлор, Cl | 106.2 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.4% | 2166 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.144 мг | 18 мг | 34.1% | 33% | 293 г |
| Йод, I | 14.03 мкг | 150 мкг | 9.4% | 9.1% | 1069 г |
| Кобальт, Co | 6.436 мкг | 10 мкг | 64.4% | 62.3% | 155 г |
| Литий, Li | 0.227 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3083 мг | 2 мг | 15.4% | 14.9% | 649 г |
| Медь, Cu | 53.35 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5.1% | 1874 г |
| Молибден, Mo | 5.218 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.3% | 1342 г |
| Никель, Ni | 0.455 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.287 мкг | 55 мкг | 31.4% | 30.4% | 318 г |
| Стронций, Sr | 21.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.83 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8542 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.3% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.8374 мг | 12 мг | 7% | 6.8% | 1433 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.688 г | ~ | |||
| Лизин | 0.584 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.739 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.446 г | ~ | |||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.58 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.974 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.7% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 308.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.664 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.206 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.518 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.689 г | min 16.8 г | 16% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.406 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.647 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».