| Творог 5% жирности (Жарка) | 700 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Шпинат (Жарка) | 80 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 13.4% | 409 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.5% | 836 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 2.7% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3807 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.1 мкг | 900 мкг | 15% | 8.2% | 666 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 4.6% | 1174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 8.5% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 63.76 мг | 500 мг | 12.8% | 7% | 784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 4.9% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 5.8% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.305 мкг | 400 мкг | 7.6% | 4.1% | 1320 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.078 мкг | 3 мкг | 35.9% | 19.6% | 278 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 2.7% | 2032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.9% | 2933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 1.6% | 3505 г |
| Витамин Н, биотин | 8.138 мкг | 50 мкг | 16.3% | 8.9% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.4 мкг | 120 мкг | 38.7% | 21.1% | 259 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9615 мг | 20 мг | 19.8% | 10.8% | 505 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.5 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.9% | 1401 г |
| Кальций, Ca | 181.15 мг | 1000 мг | 18.1% | 9.9% | 552 г |
| Кремний, Si | 2.463 мг | 30 мг | 8.2% | 4.5% | 1218 г |
| Магний, Mg | 29.12 мг | 400 мг | 7.3% | 4% | 1374 г |
| Натрий, Na | 92.66 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.9% | 1403 г |
| Сера, S | 193.17 мг | 1000 мг | 19.3% | 10.5% | 518 г |
| Фосфор, P | 224.2 мг | 800 мг | 28% | 15.3% | 357 г |
| Хлор, Cl | 176.82 мг | 2300 мг | 7.7% | 4.2% | 1301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.69 мг | 18 мг | 9.4% | 5.1% | 1065 г |
| Йод, I | 8.31 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3% | 1805 г |
| Кобальт, Co | 3.257 мкг | 10 мкг | 32.6% | 17.8% | 307 г |
| Литий, Li | 0.352 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1925 мг | 2 мг | 9.6% | 5.2% | 1039 г |
| Медь, Cu | 77.88 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.3% | 1284 г |
| Молибден, Mo | 7.497 мкг | 70 мкг | 10.7% | 5.8% | 934 г |
| Никель, Ni | 0.183 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.467 мкг | 55 мкг | 48.1% | 26.2% | 208 г |
| Стронций, Sr | 16.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.31 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11328 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.5% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.7425 мг | 12 мг | 6.2% | 3.4% | 1616 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.532 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лизин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.871 г | ~ | |||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.463 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.296 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.632 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.086 г | min 16.8 г | 12.4% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.936 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники со шпинатом составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».