| Пшено (просо) воздушное | 120 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 63 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 323.1 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 521 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 6.1% | 507 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 4.9% | 636 г |
| Углеводы | 52 г | 219 г | 23.7% | 7.3% | 421 г |
| Углеводы (общие) | 51.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 2.6% | 1176 г |
| Вода | 20.8 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 10928 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.4 мкг | 900 мкг | 8.3% | 2.6% | 1210 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.263 мг | 1.5 мг | 17.5% | 5.4% | 570 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 4.7% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 14.74 мг | 500 мг | 2.9% | 0.9% | 3392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 0.6% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 4% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.862 мкг | 400 мкг | 14.5% | 4.5% | 691 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.503 мкг | 3 мкг | 16.8% | 5.2% | 596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.6% | 4673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 1.1% | 2874 г |
| Витамин Н, биотин | 0.772 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.5% | 6477 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.742 мг | 20 мг | 23.7% | 7.3% | 422 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 49.95 мг | 2500 мг | 2% | 0.6% | 5005 г |
| Кальций, Ca | 179.73 мг | 1000 мг | 18% | 5.6% | 556 г |
| Магний, Mg | 76.12 мг | 400 мг | 19% | 5.9% | 525 г |
| Натрий, Na | 160.96 мг | 1300 мг | 12.4% | 3.8% | 808 г |
| Сера, S | 149.36 мг | 1000 мг | 14.9% | 4.6% | 670 г |
| Фосфор, P | 290.9 мг | 800 мг | 36.4% | 11.3% | 275 г |
| Хлор, Cl | 243.12 мг | 2300 мг | 10.6% | 3.3% | 946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.016 мг | 18 мг | 11.2% | 3.5% | 893 г |
| Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 125000 г | |
| Марганец, Mn | 0.0343 мг | 2 мг | 1.7% | 0.5% | 5831 г |
| Медь, Cu | 466.44 мкг | 1000 мкг | 46.6% | 14.4% | 214 г |
| Селен, Se | 1.851 мкг | 55 мкг | 3.4% | 1.1% | 2971 г |
| Фтор, F | 2.66 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 150376 г | |
| Цинк, Zn | 2.2508 мг | 12 мг | 18.8% | 5.8% | 533 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.127 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.362 г | от 4.7 до 16.8 г | 29% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.684 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.173 г | min 16.8 г | 12.9% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшено с сыром составляет 323,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».