| Яйцо куриное | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Кабачок | 50 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Масло ГХИ | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1555 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7.8% | 1188 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.8% | 718 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.7 мкг | 900 мкг | 15.6% | 14.4% | 640 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.7% | 3401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 11.3% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 120.74 мг | 500 мг | 24.1% | 22.3% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 12.5% | 739 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.6% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.302 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.1% | 4300 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 7.5% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.37 мг | 90 мг | 9.3% | 8.6% | 1075 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.023 мкг | 10 мкг | 10.2% | 9.4% | 978 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 2.7% | 3505 г |
| Витамин Н, биотин | 9.781 мкг | 50 мкг | 19.6% | 18.1% | 511 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.8% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0047 мг | 20 мг | 10% | 9.2% | 998 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.35 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.8% | 1349 г |
| Кальций, Ca | 35.35 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.2% | 2829 г |
| Кремний, Si | 8.512 мг | 30 мг | 28.4% | 26.2% | 352 г |
| Магний, Mg | 12.42 мг | 400 мг | 3.1% | 2.9% | 3221 г |
| Натрий, Na | 63.77 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.5% | 2039 г |
| Сера, S | 92.6 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.6% | 1080 г |
| Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 12% | 771 г |
| Хлор, Cl | 84 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.4% | 2738 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.493 мг | 18 мг | 8.3% | 7.7% | 1206 г |
| Йод, I | 10 мкг | 150 мкг | 6.7% | 6.2% | 1500 г |
| Кобальт, Co | 6.442 мкг | 10 мкг | 64.4% | 59.5% | 155 г |
| Литий, Li | 4.047 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0916 мг | 2 мг | 4.6% | 4.2% | 2183 г |
| Медь, Cu | 76.51 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.1% | 1307 г |
| Молибден, Mo | 4.372 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.7% | 1601 г |
| Никель, Ni | 2.488 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.451 мкг | 55 мкг | 26.3% | 24.3% | 381 г |
| Фтор, F | 33.72 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11862 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.6% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.7209 мг | 12 мг | 6% | 5.5% | 1665 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.365 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лизин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.601 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.926 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.44 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.851 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.1% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.428 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.953 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.312 г | min 16.8 г | 13.8% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и кабачком составляет 108,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».