Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка 10.11.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка 10.11.23

Творог 5% 330 г
Яйцо куриное 4 Штука
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] 200 г
Сыр мягкий Chef works 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка 10.11.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.3 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1038 г
Белки 15.8 г 76 г 20.8% 12.8% 481 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 8.7% 709 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 2% 3042 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 64.9 г 2273 г 2.9% 1.8% 3502 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.4 мкг 900 мкг 11.3% 7% 888 г
Ретинол 0.097 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.8% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.28 мг 1.8 мг 15.6% 9.6% 643 г
Витамин В4, холин 102.26 мг 500 мг 20.5% 12.6% 489 г
Витамин В5, пантотеновая 0.531 мг 5 мг 10.6% 6.5% 942 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 4.5% 1370 г
Витамин В9, фолаты 23.548 мкг 400 мкг 5.9% 3.6% 1699 г
Витамин В12, кобаламин 0.87 мкг 3 мкг 29% 17.9% 345 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин D, кальциферол 0.742 мкг 10 мкг 7.4% 4.6% 1348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.247 мг 15 мг 1.6% 1% 6073 г
Витамин Н, биотин 10.561 мкг 50 мкг 21.1% 13% 473 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.2371 мг 20 мг 16.2% 10% 618 г
Ниацин 0.274 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.77 мг 2500 мг 4.2% 2.6% 2386 г
Кальций, Ca 105.03 мг 1000 мг 10.5% 6.5% 952 г
Магний, Mg 16.11 мг 400 мг 4% 2.5% 2483 г
Натрий, Na 65.05 мг 1300 мг 5% 3.1% 1998 г
Сера, S 56.77 мг 1000 мг 5.7% 3.5% 1761 г
Фосфор, P 179 мг 800 мг 22.4% 13.8% 447 г
Хлор, Cl 50.32 мг 2300 мг 2.2% 1.4% 4571 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.019 мг 18 мг 5.7% 3.5% 1766 г
Йод, I 6.45 мкг 150 мкг 4.3% 2.6% 2326 г
Кобальт, Co 3.226 мкг 10 мкг 32.3% 19.9% 310 г
Марганец, Mn 0.0094 мг 2 мг 0.5% 0.3% 21277 г
Медь, Cu 26.77 мкг 1000 мкг 2.7% 1.7% 3736 г
Молибден, Mo 1.935 мкг 70 мкг 2.8% 1.7% 3618 г
Селен, Se 9.903 мкг 55 мкг 18% 11.1% 555 г
Фтор, F 17.74 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22548 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 1.6% 3876 г
Цинк, Zn 0.3581 мг 12 мг 3% 1.8% 3351 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.255 г ~
Валин 0.248 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.194 г ~
Лейцин 0.348 г ~
Лизин 0.29 г ~
Метионин 0.135 г ~
Метионин + Цистеин 0.232 г ~
Треонин 0.197 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.21 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.365 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.229 г ~
Аспарагиновая кислота 0.397 г ~
Глицин 0.135 г ~
Глутаминовая кислота 0.571 г ~
Пролин 0.129 г ~
Серин 0.3 г ~
Тирозин 0.155 г ~
Цистеин 0.094 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 191.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.661 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.284 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.603 г min 16.8 г 9.5% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.126 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.319 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.406 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.355 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка 10.11.23 составляет 162,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».