Мой здоровый рацион

Рецепт Завтрак с тортильей,помидорами,сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Завтрак с тортильей,помидорами,сыром

Яйцо куриное 2 С1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 50 г
Сыр легкий 30 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Подсолнечное масло 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лепешки со вкусом сыра 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак с тортильей,помидорами,сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.3 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1283 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 8.3% 916 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 10.1% 757 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 2.8% 2738 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 2.5% 3019 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.9 мкг 900 мкг 11.9% 9.1% 842 г
Ретинол 0.078 мг ~
бета Каротин 0.172 мг 5 мг 3.4% 2.6% 2907 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.9% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 6.9% 1098 г
Витамин В4, холин 79.42 мг 500 мг 15.9% 12.1% 630 г
Витамин В5, пантотеновая 0.429 мг 5 мг 8.6% 6.5% 1166 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 1.8% 4255 г
Витамин В9, фолаты 2.607 мкг 400 мкг 0.7% 0.5% 15343 г
Витамин В12, кобаламин 0.19 мкг 3 мкг 6.3% 4.8% 1579 г
Витамин C, аскорбиновая 6.23 мг 90 мг 6.9% 5.3% 1445 г
Витамин D, кальциферол 0.679 мкг 10 мкг 6.8% 5.2% 1473 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.859 мг 15 мг 5.7% 4.3% 1746 г
Витамин Н, биотин 6.687 мкг 50 мкг 13.4% 10.2% 748 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.7% 4615 г
Витамин РР, НЭ 1.3804 мг 20 мг 6.9% 5.3% 1449 г
Ниацин 0.227 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.9 мг 2500 мг 5.6% 4.3% 1787 г
Кальций, Ca 38.86 мг 1000 мг 3.9% 3% 2573 г
Кремний, Si 1.84 мг 30 мг 6.1% 4.6% 1630 г
Магний, Mg 5.9 мг 400 мг 1.5% 1.1% 6780 г
Натрий, Na 172.12 мг 1300 мг 13.2% 10.1% 755 г
Сера, S 62.67 мг 1000 мг 6.3% 4.8% 1596 г
Фосфор, P 83.7 мг 800 мг 10.5% 8% 956 г
Хлор, Cl 263.77 мг 2300 мг 11.5% 8.8% 872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.1 мкг ~
Бор, B 35.3 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.944 мг 18 мг 5.2% 4% 1907 г
Йод, I 8.13 мкг 150 мкг 5.4% 4.1% 1845 г
Кобальт, Co 5.092 мкг 10 мкг 50.9% 38.8% 196 г
Литий, Li 8.896 мкг ~
Марганец, Mn 0.0534 мг 2 мг 2.7% 2.1% 3745 г
Медь, Cu 61.87 мкг 1000 мкг 6.2% 4.7% 1616 г
Молибден, Mo 5.092 мкг 70 мкг 7.3% 5.6% 1375 г
Никель, Ni 3.988 мкг ~
Олово, Sn 2.3 мкг ~
Рубидий, Rb 46.9 мкг ~
Селен, Se 9.694 мкг 55 мкг 17.6% 13.4% 567 г
Стронций, Sr 2.61 мкг ~
Фтор, F 26.08 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 15337 г
Хром, Cr 3.07 мкг 50 мкг 6.1% 4.6% 1629 г
Цинк, Zn 0.465 мг 12 мг 3.9% 3% 2581 г
Цирконий, Zr 1.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.242 г ~
Валин 0.236 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.184 г ~
Лейцин 0.331 г ~
Лизин 0.276 г ~
Метионин 0.129 г ~
Метионин + Цистеин 0.221 г ~
Треонин 0.187 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.199 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.347 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.218 г ~
Аспарагиновая кислота 0.377 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.543 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.285 г ~
Тирозин 0.147 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 24.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 175.92 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.067 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.724 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.333 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.008 г min 16.8 г 12% 9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.12 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.618 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.393 г от 11.2 до 20.6 г 12.4% 9.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.255 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Завтрак с тортильей,помидорами,сыром составляет 131,3 кКал.

  • Порция = 296 гр (388.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».