| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Яблоко Ред Делишес | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.2 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4% | 1101 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 3.4% | 1273 г |
| Углеводы | 38.5 г | 219 г | 17.6% | 7.6% | 569 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 12.8% | 339 г |
| Вода | 42.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5298 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
| альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| бета Криптоксантин | 4.241 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.172 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.678 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.249 мг | 1.5 мг | 16.6% | 7.2% | 602 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 21.74 мг | 500 мг | 4.3% | 1.9% | 2300 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 5.1% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 4.6% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.287 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.4% | 3010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 1.2% | 3659 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.932 мг | 15 мг | 6.2% | 2.7% | 1609 г |
| гамма Токоферол | 0.12 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.116 мкг | 50 мкг | 20.2% | 8.8% | 494 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7696 мг | 20 мг | 13.8% | 6% | 722 г |
| Ниацин | 0.602 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.13 мг | 2500 мг | 11.2% | 4.9% | 892 г |
| Кальций, Ca | 67.98 мг | 1000 мг | 6.8% | 3% | 1471 г |
| Кремний, Si | 17.701 мг | 30 мг | 59% | 25.6% | 169 г |
| Магний, Mg | 86.28 мг | 400 мг | 21.6% | 9.4% | 464 г |
| Натрий, Na | 17.63 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.6% | 7374 г |
| Сера, S | 51.67 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.3% | 1935 г |
| Фосфор, P | 200.7 мг | 800 мг | 25.1% | 10.9% | 399 г |
| Хлор, Cl | 44.8 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.8% | 5134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.287 мг | 18 мг | 12.7% | 5.5% | 787 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.8% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 2.343 мкг | 10 мкг | 23.4% | 10.2% | 427 г |
| Литий, Li | 0.759 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1529 мг | 2 мг | 107.6% | 46.7% | 93 г |
| Медь, Cu | 278.79 мкг | 1000 мкг | 27.9% | 12.1% | 359 г |
| Молибден, Mo | 0.621 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.4% | 11272 г |
| Никель, Ni | 0.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.091 мкг | 55 мкг | 29.3% | 12.7% | 342 г |
| Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17029 г |
| Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 125000 г | |
| Цинк, Zn | 1.7026 мг | 12 мг | 14.2% | 6.2% | 705 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.479 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лизин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.501 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Глицин | 0.572 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.173 г | ~ | |||
| Пролин | 0.373 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.849 г | от 0.9 до 3.7 г | 94.3% | 41% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.328 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.3% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.299 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.847 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.703 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | min 16.8 г | 6.5% | 2.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.088 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.317 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.82 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Гранола составляет 230,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».