| Фасоль стручковая (Жарка) | 400 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 165 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8.6% | 1226 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12.9% | 812 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 13.7% | 769 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116 мкг | 900 мкг | 12.9% | 13.6% | 776 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 5.4% | 1976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.6% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 17.2% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 89.41 мг | 500 мг | 17.9% | 18.8% | 559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 12.2% | 862 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 7.2% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.794 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.6% | 2900 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 6.5% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.66 мг | 90 мг | 9.6% | 10.1% | 1039 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.679 мкг | 10 мкг | 6.8% | 7.2% | 1473 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.69 мг | 15 мг | 11.3% | 11.9% | 888 г |
| Витамин Н, биотин | 6.83 мкг | 50 мкг | 13.7% | 14.4% | 732 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 9.1% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8392 мг | 20 мг | 9.2% | 9.7% | 1087 г |
| Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.23 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.4% | 1125 г |
| Кальций, Ca | 71.57 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.6% | 1397 г |
| Магний, Mg | 21.55 мг | 400 мг | 5.4% | 5.7% | 1856 г |
| Натрий, Na | 277.07 мг | 1300 мг | 21.3% | 22.4% | 469 г |
| Сера, S | 74.31 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.8% | 1346 г |
| Фосфор, P | 98.5 мг | 800 мг | 12.3% | 12.9% | 812 г |
| Хлор, Cl | 411.1 мг | 2300 мг | 17.9% | 18.8% | 559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.526 мг | 18 мг | 8.5% | 8.9% | 1180 г |
| Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 4.2% | 2513 г |
| Кобальт, Co | 3.411 мкг | 10 мкг | 34.1% | 35.9% | 293 г |
| Марганец, Mn | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5% | 2083 г |
| Медь, Cu | 76.16 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8% | 1313 г |
| Молибден, Mo | 3.049 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.6% | 2296 г |
| Олово, Sn | 1.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.83 мкг | 55 мкг | 17.9% | 18.8% | 560 г |
| Стронций, Sr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14760 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 3.2% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.5635 мг | 12 мг | 4.7% | 4.9% | 2130 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.706 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
| Валин | 0.249 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.301 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.343 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.9% | 52.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.462 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.846 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.298 г | min 16.8 г | 13.7% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.02 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 21.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленой фасолью составляет 95,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».