| Творог 9% жирности (Запекание) | 300 г |
| Тыква (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Крахмал картофельный | 30 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 10 г |
| Сок апельсиновый | 30 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 10.4% | 710 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.7% | 949 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 3.1% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.3 мкг | 900 мкг | 18.3% | 13.5% | 548 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 9.3% | 790 г |
| бета Криптоксантин | 1.025 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.119 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.765 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 8.7% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 61.58 мг | 500 мг | 12.3% | 9.1% | 812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 7.1% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.412 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.2% | 2297 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.537 мкг | 3 мкг | 17.9% | 13.2% | 559 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.78 мг | 90 мг | 6.4% | 4.7% | 1557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.6% | 2890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 1.8% | 3979 г |
| гамма Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.596 мкг | 50 мкг | 11.2% | 8.2% | 893 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6049 мг | 20 мг | 13% | 9.6% | 768 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.81 мг | 2500 мг | 7% | 5.2% | 1438 г |
| Кальций, Ca | 105.56 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.8% | 947 г |
| Кремний, Si | 12.448 мг | 30 мг | 41.5% | 30.5% | 241 г |
| Магний, Mg | 19.35 мг | 400 мг | 4.8% | 3.5% | 2067 г |
| Натрий, Na | 42.96 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.4% | 3026 г |
| Сера, S | 117.84 мг | 1000 мг | 11.8% | 8.7% | 849 г |
| Фосфор, P | 144.6 мг | 800 мг | 18.1% | 13.3% | 553 г |
| Хлор, Cl | 103.2 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.3% | 2229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 3.5% | 2115 г |
| Йод, I | 6.31 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.1% | 2377 г |
| Кобальт, Co | 2.463 мкг | 10 мкг | 24.6% | 18.1% | 406 г |
| Марганец, Mn | 0.1641 мг | 2 мг | 8.2% | 6% | 1219 г |
| Медь, Cu | 129 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 9.5% | 775 г |
| Молибден, Mo | 6.315 мкг | 70 мкг | 9% | 6.6% | 1108 г |
| Никель, Ni | 1.867 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.632 мкг | 55 мкг | 32.1% | 23.6% | 312 г |
| Стронций, Sr | 7.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.37 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6626 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.5% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.4838 мг | 12 мг | 4% | 2.9% | 2480 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.852 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лизин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.464 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.747 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.844 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.327 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.938 г | min 16.8 г | 11.5% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка зебра из тыквы составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».