| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Апельсин | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
Смешать творог, кефир мед и ломтиками нарезанный банан.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 13.3% | 809 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.3% | 4667 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 5.1% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.6% | 6767 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 9.4% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 8.74 мг | 500 мг | 1.7% | 1.8% | 5721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 5.9% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5.8% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.704 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.1% | 2139 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.637 мкг | 3 мкг | 21.2% | 22.8% | 471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.93 мг | 90 мг | 13.3% | 14.3% | 754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.037 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 40541 г |
| Витамин Н, биотин | 4.188 мкг | 50 мкг | 8.4% | 9% | 1194 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.863 мг | 20 мг | 9.3% | 10% | 1074 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.56 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.9% | 1831 г |
| Кальций, Ca | 96.22 мг | 1000 мг | 9.6% | 10.3% | 1039 г |
| Магний, Mg | 16.7 мг | 400 мг | 4.2% | 4.5% | 2395 г |
| Натрий, Na | 37.96 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.1% | 3425 г |
| Сера, S | 93.96 мг | 1000 мг | 9.4% | 10.1% | 1064 г |
| Фосфор, P | 108.9 мг | 800 мг | 13.6% | 14.6% | 735 г |
| Хлор, Cl | 85.3 мг | 2300 мг | 3.7% | 4% | 2696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.263 мг | 18 мг | 1.5% | 1.6% | 6844 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.8% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 1.244 мкг | 10 мкг | 12.4% | 13.3% | 804 г |
| Марганец, Mn | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.8% | 15385 г |
| Медь, Cu | 44.07 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.7% | 2269 г |
| Молибден, Mo | 4.704 мкг | 70 мкг | 6.7% | 7.2% | 1488 г |
| Олово, Sn | 4.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.852 мкг | 55 мкг | 21.5% | 23.1% | 464 г |
| Стронций, Sr | 6.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.67 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14998 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.6% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.3267 мг | 12 мг | 2.7% | 2.9% | 3673 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.407 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.877 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.689 г | ~ | |||
| Лизин | 0.544 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.89 г | ~ | |||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.237 г | ~ | |||
| Пролин | 0.767 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с медом и бананами составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».