| Чечевица | 60 г |
| Шампиньоны | 120 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Кабачок | 75 г |
| Болгарский Перец [Холидей] | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8.2% | 1462 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.6% | 3294 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 5.6% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 17.5% | 690 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.3 мкг | 900 мкг | 3.6% | 4.4% | 2786 г |
| бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 4.7% | 2564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 13.7% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 11.4% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 22.92 мг | 500 мг | 4.6% | 5.6% | 2182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.955 мг | 5 мг | 19.1% | 23.1% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 8.3% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 79.805 мкг | 400 мкг | 20% | 24.2% | 501 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.1% | 10714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.46 мг | 90 мг | 12.7% | 15.4% | 785 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 6.4% | 1896 г |
| гамма Токоферол | 0.583 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 11.6% | 1040 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.4% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2145 мг | 20 мг | 11.1% | 13.4% | 903 г |
| Ниацин | 1.554 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.34 мг | 2500 мг | 14.3% | 17.3% | 700 г |
| Кальций, Ca | 13.52 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 7396 г |
| Кремний, Si | 7.667 мг | 30 мг | 25.6% | 31% | 391 г |
| Магний, Mg | 17.57 мг | 400 мг | 4.4% | 5.3% | 2277 г |
| Натрий, Na | 3.75 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 34667 г |
| Сера, S | 47.36 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.7% | 2111 г |
| Фосфор, P | 81.9 мг | 800 мг | 10.2% | 12.3% | 977 г |
| Хлор, Cl | 21.44 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 10728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.303 мг | 18 мг | 7.2% | 8.7% | 1381 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.5% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 5.994 мкг | 10 мкг | 59.9% | 72.4% | 167 г |
| Литий, Li | 6.887 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2964 мг | 2 мг | 14.8% | 17.9% | 675 г |
| Медь, Cu | 280.03 мкг | 1000 мкг | 28% | 33.9% | 357 г |
| Молибден, Mo | 2.885 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5% | 2426 г |
| Никель, Ni | 3.351 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.341 мкг | 55 мкг | 13.3% | 16.1% | 749 г |
| Стронций, Sr | 4.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36364 г |
| Хром, Cr | 5.01 мкг | 50 мкг | 10% | 12.1% | 998 г |
| Цинк, Zn | 0.6662 мг | 12 мг | 5.6% | 6.8% | 1801 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.957 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
| Валин | 0.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.412 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.658 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.299 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | min 16.8 г | 2% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица З.Х составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».