| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли | 190 г |
| Шпинат | 75 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 150 г |
| Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 8% | 1310 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.5% | 2333 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 31.5% | 333 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.2 мкг | 900 мкг | 14% | 14.7% | 713 г |
| бета Каротин | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 15.8% | 661 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 10.2% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 10.3% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 10.54 мг | 500 мг | 2.1% | 2.2% | 4744 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 14% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5.4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 75.313 мкг | 400 мкг | 18.8% | 19.7% | 531 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 1% | 10345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.67 мг | 90 мг | 13% | 13.6% | 771 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 3.4% | 3106 г |
| Витамин Н, биотин | 4.785 мкг | 50 мкг | 9.6% | 10.1% | 1045 г |
| Витамин К, филлохинон | 80.9 мкг | 120 мкг | 67.4% | 70.7% | 148 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.793 мг | 20 мг | 9% | 9.4% | 1115 г |
| Ниацин | 1.743 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 497.38 мг | 2500 мг | 19.9% | 20.9% | 503 г |
| Кальций, Ca | 55.42 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.8% | 1804 г |
| Кремний, Si | 10.278 мг | 30 мг | 34.3% | 36% | 292 г |
| Магний, Mg | 49.69 мг | 400 мг | 12.4% | 13% | 805 г |
| Натрий, Na | 7.01 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 18545 г |
| Сера, S | 61.64 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.5% | 1622 г |
| Фосфор, P | 131.4 мг | 800 мг | 16.4% | 17.2% | 609 г |
| Хлор, Cl | 17.69 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 13002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 202.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.703 мг | 18 мг | 20.6% | 21.6% | 486 г |
| Йод, I | 9.22 мкг | 150 мкг | 6.1% | 6.4% | 1627 г |
| Кобальт, Co | 5.882 мкг | 10 мкг | 58.8% | 61.7% | 170 г |
| Литий, Li | 0.334 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.446 мг | 2 мг | 22.3% | 23.4% | 448 г |
| Медь, Cu | 240.93 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 25.3% | 415 г |
| Молибден, Mo | 1.684 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.5% | 4157 г |
| Никель, Ni | 0.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.513 мкг | 55 мкг | 17.3% | 18.2% | 578 г |
| Стронций, Sr | 15.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 9.1% | 1149 г |
| Цинк, Zn | 0.7926 мг | 12 мг | 6.6% | 6.9% | 1514 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лизин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.227 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль белая со шпинатом и грибами составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».