Мой здоровый рацион

Рецепт Онигири тунец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Онигири тунец

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 80 г
Тунец филе в собственном соку 10 г
Майонез оливковый 5 г
Терияки Соус для Приготовления [Sen Soy] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Онигири тунец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 308.5 ккал 1684 ккал 18.3% 5.9% 546 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 3.1% 1027 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 2.4% 1333 г
Углеводы 60.3 г 219 г 27.5% 8.9% 363 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 3.9% 833 г
Вода 29.4 г 2273 г 1.3% 0.4% 7731 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 0.5% 6923 г
Витамин В4, холин 61.78 мг 500 мг 12.4% 4% 809 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 1.7% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 1.9% 1695 г
Витамин В9, фолаты 7.296 мкг 400 мкг 1.8% 0.6% 5482 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.317 мг 15 мг 2.1% 0.7% 4732 г
Витамин Н, биотин 2.772 мкг 50 мкг 5.5% 1.8% 1804 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.64 мг 20 мг 13.2% 4.3% 758 г
Ниацин 1.165 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.2 мг 2500 мг 3.2% 1% 3157 г
Кальций, Ca 6.34 мг 1000 мг 0.6% 0.2% 15773 г
Кремний, Si 79.2 мг 30 мг 264% 85.6% 38 г
Магний, Mg 39.6 мг 400 мг 9.9% 3.2% 1010 г
Натрий, Na 9.5 мг 1300 мг 0.7% 0.2% 13684 г
Сера, S 36.43 мг 1000 мг 3.6% 1.2% 2745 г
Фосфор, P 118.8 мг 800 мг 14.9% 4.8% 673 г
Хлор, Cl 19.8 мг 2300 мг 0.9% 0.3% 11616 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 722.3 мкг ~
Бор, B 95 мкг ~
Ванадий, V 118.8 мкг ~
Железо, Fe 0.792 мг 18 мг 4.4% 1.4% 2273 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 0.2% 17045 г
Кобальт, Co 0.792 мкг 10 мкг 7.9% 2.6% 1263 г
Литий, Li 3.96 мкг ~
Марганец, Mn 0.9904 мг 2 мг 49.5% 16% 202 г
Медь, Cu 198.64 мкг 1000 мкг 19.9% 6.5% 503 г
Молибден, Mo 2.693 мкг 70 мкг 3.8% 1.2% 2599 г
Никель, Ni 2.138 мкг ~
Рубидий, Rb 2.4 мкг ~
Селен, Se 11.064 мкг 55 мкг 20.1% 6.5% 497 г
Стронций, Sr 1.98 мкг ~
Титан, Ti 15.84 мкг ~
Фтор, F 39.6 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 10101 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 0.9% 3704 г
Цинк, Zn 1.128 мг 12 мг 9.4% 3% 1064 г
Цирконий, Zr 6.97 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 57.736 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.408 г ~
Валин 0.336 г ~
Гистидин* 0.136 г ~
Изолейцин 0.264 г ~
Лейцин 0.496 г ~
Лизин 0.208 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.24 г ~
Треонин 0.192 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.296 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.528 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.312 г ~
Аспарагиновая кислота 0.432 г ~
Глицин 0.256 г ~
Глутаминовая кислота 0.96 г ~
Пролин 0.264 г ~
Серин 0.264 г ~
Тирозин 0.232 г ~
Цистеин 0.112 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 16 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.144 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.253 г min 16.8 г 1.5% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.256 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.151 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.152 г ~

Энергетическая ценность Онигири тунец составляет 308,5 кКал.

  • Порция = 100 гр (308.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».