| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1023 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 6.3% | 962 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9.4% | 651 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 3.8% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.1% | 1000 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3408 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.4 мкг | 900 мкг | 13% | 7.9% | 767 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.434 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 4.4% | 1393 г |
| бета Криптоксантин | 9.124 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 95.418 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.8% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 8.9% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 73.85 мг | 500 мг | 14.8% | 9% | 677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 8.9% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.7% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.781 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.9% | 3130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.401 мкг | 3 мкг | 13.4% | 8.1% | 748 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.19 мг | 90 мг | 6.9% | 4.2% | 1454 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.553 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.3% | 1808 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.048 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.151 мг | 15 мг | 7.7% | 4.7% | 1303 г |
| Витамин Н, биотин | 9.292 мкг | 50 мкг | 18.6% | 11.3% | 538 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 7.5% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1581 мг | 20 мг | 10.8% | 6.6% | 927 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.77 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.3% | 1153 г |
| Кальций, Ca | 115.99 мг | 1000 мг | 11.6% | 7% | 862 г |
| Кремний, Si | 1.195 мг | 30 мг | 4% | 2.4% | 2510 г |
| Магний, Mg | 39.39 мг | 400 мг | 9.8% | 6% | 1015 г |
| Натрий, Na | 370.14 мг | 1300 мг | 28.5% | 17.3% | 351 г |
| Сера, S | 84.91 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.2% | 1178 г |
| Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 13.2% | 458 г |
| Хлор, Cl | 84.15 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.2% | 2733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.713 мг | 18 мг | 9.5% | 5.8% | 1051 г |
| Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 2.4% | 2483 г |
| Кобальт, Co | 4.729 мкг | 10 мкг | 47.3% | 28.7% | 211 г |
| Литий, Li | 5.777 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8021 мг | 2 мг | 40.1% | 24.4% | 249 г |
| Медь, Cu | 160.28 мкг | 1000 мкг | 16% | 9.7% | 624 г |
| Молибден, Mo | 3.765 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.3% | 1859 г |
| Никель, Ni | 2.59 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.955 мкг | 55 мкг | 25.4% | 15.4% | 394 г |
| Стронций, Sr | 3.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13486 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.9% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 1.3664 мг | 12 мг | 11.4% | 6.9% | 878 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.954 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.413 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лизин | 0.462 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.618 г | ~ | |||
| Глицин | 0.343 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.408 г | ~ | |||
| Серин | 0.481 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.9% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.199 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.08 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.08 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.085 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.063 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.218 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.128 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.318 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.521 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.427 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.562 г | min 16.8 г | 21.2% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.951 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин с начинкой составляет 164,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».