| Кефир 1% жирности | 300 г |
| Творог 2% жирности | 60 г |
| Льняная с Ягодами [Сибирская Клетчатка] | 10 г |
| Семена льна | 3 г |
| Семена чиа, сушеные | 3 г |
| Тмин, семена | 3 г |
| Кунжут | 3 г |
| Семена Расторопши [Традиции Севера] | 5 г |
| Грецкий орех | 3 г |
| Доп 9 ноября | 829 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3355 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 14.3% | 1382 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.2% | 4667 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.8% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12% | 1667 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232.2 мкг | 900 мкг | 25.8% | 51.4% | 388 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.02 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.382 мг | 5 мг | 27.6% | 55% | 362 г |
| бета Криптоксантин | 0.039 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.049 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.719 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 8.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 11.4% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 25.03 мг | 500 мг | 5% | 10% | 1998 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 10.6% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 9.2% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.978 мкг | 400 мкг | 2.5% | 5% | 4009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.381 мкг | 3 мкг | 12.7% | 25.3% | 787 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.66 мг | 90 мг | 10.7% | 21.3% | 932 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.8% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 2.2% | 9494 г |
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.479 мкг | 50 мкг | 3% | 6% | 3381 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 8.4% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6056 мг | 20 мг | 8% | 15.9% | 1246 г |
| Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.14 мг | 2500 мг | 9.5% | 18.9% | 1050 г |
| Кальций, Ca | 60.09 мг | 1000 мг | 6% | 12% | 1664 г |
| Кремний, Si | 13.208 мг | 30 мг | 44% | 87.6% | 227 г |
| Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% | 12.9% | 1538 г |
| Натрий, Na | 26.01 мг | 1300 мг | 2% | 4% | 4998 г |
| Сера, S | 52.68 мг | 1000 мг | 5.3% | 10.6% | 1898 г |
| Фосфор, P | 100.4 мг | 800 мг | 12.6% | 25.1% | 797 г |
| Хлор, Cl | 71.67 мг | 2300 мг | 3.1% | 6.2% | 3209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 225.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 7.4% | 2707 г |
| Йод, I | 15.52 мкг | 150 мкг | 10.3% | 20.5% | 966 г |
| Кобальт, Co | 3.744 мкг | 10 мкг | 37.4% | 74.5% | 267 г |
| Литий, Li | 10.559 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1323 мг | 2 мг | 6.6% | 13.1% | 1512 г |
| Медь, Cu | 83.33 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 16.5% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 7.42 мкг | 70 мкг | 10.6% | 21.1% | 943 г |
| Никель, Ni | 5.086 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.187 мкг | 55 мкг | 7.6% | 15.1% | 1314 г |
| Стронций, Sr | 6.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 131.41 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 6.6% | 3044 г |
| Хром, Cr | 10.59 мкг | 50 мкг | 21.2% | 42.2% | 472 г |
| Цинк, Zn | 0.5264 мг | 12 мг | 4.4% | 8.8% | 2280 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 44.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.01 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.187 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.111 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.986 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | min 16.8 г | 1.5% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность 9 ноября составляет 50,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».