Мой здоровый рацион

Рецепт Каша геркулес на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша геркулес на воде

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Вода 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулес на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.7 ккал 1684 ккал 2.2% 5.8% 4467 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.5% 5846 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3.4% 8000 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 8% 3318 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8% 3333 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 10.6% 2509 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 8.5% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.6% 16364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 3.4% 7692 г
Витамин В9, фолаты 2.464 мкг 400 мкг 0.6% 1.6% 16234 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.171 мг 15 мг 1.1% 2.9% 8772 г
Витамин Н, биотин 2.143 мкг 50 мкг 4.3% 11.4% 2333 г
Витамин РР, НЭ 0.4929 мг 20 мг 2.5% 6.6% 4058 г
Ниацин 0.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 35.36 мг 2500 мг 1.4% 3.7% 7070 г
Кальций, Ca 9.59 мг 1000 мг 1% 2.7% 10428 г
Магний, Mg 14.71 мг 400 мг 3.7% 9.8% 2719 г
Натрий, Na 2.95 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 44068 г
Сера, S 10.32 мг 1000 мг 1% 2.7% 9690 г
Фосфор, P 35.1 мг 800 мг 4.4% 11.7% 2279 г
Хлор, Cl 9.07 мг 2300 мг 0.4% 1.1% 25358 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.387 мг 18 мг 2.2% 5.8% 4651 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 1.1% 23438 г
Кобальт, Co 0.536 мкг 10 мкг 5.4% 14.3% 1866 г
Марганец, Mn 0.4107 мг 2 мг 20.5% 54.4% 487 г
Медь, Cu 48.75 мкг 1000 мкг 4.9% 13% 2051 г
Фтор, F 94.11 мкг 4000 мкг 2.4% 6.4% 4250 г
Цинк, Zn 0.3321 мг 12 мг 2.8% 7.4% 3613 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.439 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.088 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.076 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.117 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.234 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 11.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.14 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.23 г min 16.8 г 1.4% 3.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.229 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.25 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.244 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша геркулес на воде составляет 37,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».